Главная /  СТАТЬИ / Ваш ребенок / Здоровье и уход / Упражнения для стоп

Упражнения для стоп

Свод стопы формируется у детей 3–4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения для стоп выполняют босиком или в чешках. 
 
 
Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы.
 
Упражнение «цыпочки»
 
Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
 
Упражнение «мишки»
 
Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
 
Упражнение «пяточки»
 
Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
 
Упражнение «путаем следы»
 
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
Ходьба, 30 с.
Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг–другу (буквой «Т»)
 
Упражнение «утята»
 
Исходное положение: сед (сидя на корточках), руки на пояс. 
Ходьба, 20 с.
 
Упражнение «кружочки»
 
Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч.
На счет 1–4 ― вращайте стопами внутрь;
3–8 ― наружу
Повторите это упражнение 3 раза.
 
Упражнение «педали»
 
Исходное положение: сидя.
На счет 1–2 ― носок потянуть на себя;
3–4 ― стать на цыпочки;
5–6 ― вернуться в исходное положение;
7–8 ― максимально поднять носки стоп
Повторите это упражнение 3–5 раз.
Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула ― уменьшать, ближе ― увеличивать.
 
 
 
Упражнения для стоп с предметами
 
Упражнения для стоп с предметами выполняют из исходного положения сидя.
 
Упражнения для стоп с мячиком
 
Упражнения для стоп с мячиком не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул, небольшой (теннисный) мячик.
 
Катание мячика ногами попеременно: 
 
от пятки ― к носку и обратно; 
по кругу, по часовой стрелке, против ― носком, пяткой; 
«восьмеркой». 
Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.
 
Упражнения для стоп с гимнастической палкой
 
На счет 1–2 ― перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;
3–4 ― обратно; 
5–6 ― то же ― только носком; 
7–8 ― то же ― только пяткой.
Повторить это упражнение 3–7 раз.
 
Упражнения для стоп с роликовым массажером
 
Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствует их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.
 
 
 
Источник: https://vk.com
 
 
Полезна: 1 голос Не полезна: 0 голосов

Другие статьи на эту тему

Упражнения для стоп

Упражнения выполняют босиком или в чешках

Голосуем!
Ждете наступления зимы?
30% О, да! Скорей бы!
15% Ноябрь в Сибири - и есть зима
22% Только не это. Лето хочу!
20% Жду Новый год, но не зиму
13% Что зима, что лето - мне все равно
Бонди - частный детский сад

Индивидуальный подход к каждому малышу, 4-х разовое питание, прогулки, сон. Принимаются дети от 1.5 лет!

Подробные условия