Главная /  СТАТЬИ / Для мамы / Здоровье / Высокий холестирин

Высокий холестирин

Не спешите принимать лекарства! Нужно понимать, что прием статинов отнюдь не единственный способ понизить уровень холестерина и укрепить сердечно-сосудистую систему. Есть несколько полезных рекомендаций, соблюдение которых позволит уберечь вас от холистеринемии и атеросклероза. 


Вот некоторые из них: 
 


 

  • полностью откажитесь от продуктов, содержащих сахар, по возможности откажитесь от легких углеводов, а также сведите к минимуму употребление таких продуктов как манка, белые рисовые хлопья, белый рис, мюсли. 
  • старайтесь употреблять преимущественно сырую пищу; 
  • откажитесь от растительных жиров и транс-жиров, заменив их полезным оливковым и льняным маслом. При этом помните, оливковое масло употребляется исключительно холодным; 
  • старайтесь употреблять ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кислые огурцы, кефир, сыворотка или йогурт. Это позволит поднять общий иммунитет и улучшить пищеварительный процесс; 
  • чаще бывайте на улице в солнечную погоду, чтобы поддерживать уровень витамина D. Этот витамин играет важную роль в предотвращении образования холестериновых бляшек; 
  • регулярно употребляйте морскую рыбу, креветки, масло криля и другие продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Исследования показывают, что 500 мг Омега-3 в день способны снизить уровень «вредного» холестерина в крови и повысить уровень полезного ЛПВП; 
  • позаботьтесь о полноценном отдыхе, чтобы ваш сон длился примерно 8 часов в сутки; 
  • бросьте курить и употреблять алкоголь; 
  • регулярно занимайтесь спортом, причем введите в программу занятий высокоинтенсивные кардио упражнения; 
  • практикуйте методики борьбы со стрессами. 
  • и чаще улыбайтесь! Ведь только хорошее настроение эффективно в борьбе со стрессами!

 

Источник: https://vk.com

 

Полезна: 1 голос Не полезна: 0 голосов

Другие статьи на эту тему

Высокий холестирин