Главная /  СТАТЬИ / Для мамы / Здоровье / Простые упражнения, которые снимут усталость и боль в ногах

Простые упражнения, которые снимут усталость и боль в ногах

Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

AdMe.ru подготовил для вас упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.

 

Упражнение № 1

 

 

 

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.

Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Встаньте на пол полной стопой.

Повторите упражнение 5–10 раз.


Упражнение № 2

 


Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.

 

Упражнение № 3

 


Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите по 3 раза для каждой ноги.

 

Упражнение № 4

 


Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
Прокатите мяч от пятки до пальцев.
Повторите по 50 раз для каждой ноги.

 

Упражнение № 5



Положите массажный мячик на блок для йоги.
Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
Повторите другой ногой.
Сделайте еще 2 повтора.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

 

Упражнение № 6

 


Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

 

Упражнение № 7

 


Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.

 

Упражнение № 8

 


Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
Вытяните руки вдоль тела.
Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

Источник: AdMe.ru

Полезна: 3 голоса Не полезна: 0 голосов

Другие статьи на эту тему

Простые упражнения, которые снимут усталость и боль в ногах

 

Голосуем!
Ждете наступления зимы?
24% О, да! Скорей бы!
20% Ноябрь в Сибири - и есть зима
25% Только не это. Лето хочу!
20% Жду Новый год, но не зиму
12% Что зима, что лето - мне все равно
Бонди - частный детский сад

Индивидуальный подход к каждому малышу, 4-х разовое питание, прогулки, сон. Принимаются дети от 1.5 лет!

Подробные условия