Самые распространенные ошибки при похудении
Люди, решившие сбросить лишний вес, зачастую совершают серьезнее ошибки, которые не только не приводят к желаемому результату, но и, наоборот, способствуют появлению новых килограммов.
Давайте рассмотрим самые распространенные мифы, с которыми сталкивается женщина, которая стремится похудеть.
Ошибка №1: потребление так называемых «жидких килокалорий»
К ним относятся различные жидкости, в составе которых содержатся калории (иногда эти калории в сумме могут превышать половину дневной нормы человека). Употребление таких напитков во время похудения, как соки, компоты, алкогольные напитки, кофе с добавлением молока или сливок, чай с сахаром может перечеркнуть весь труд по ограничению себя в питании.
Ошибка №2: «загрузочные дни»
Некоторые люди, сидящие на диетах или следующие принципу правильного питания, иногда считают возможным устроить себе поблажки на выходных, употребляя в эти дни в пищу все, что захочется. Иногда при таком «расслаблении» в выходной день человек может получить больше килокалорий, чем за всю неделю следования диете. Стоит ли говорит о том, что все труды, направленные на приобретение хорошей фигуры, будут напрасными?
Ошибка №3: отсутствие баланса
Многие люди совмещают диету и физические нагрузки, что, несомненно, требует потребления большего количества килокалорий. При этом некоторые худеющие не соизмеряют соотношение потраченных килокалории во время занятий спортом и количество съеденных белков, жиров и углеводов. Как правило, в данном случае переоценивается количество килокалорий, потраченных во время занятий спортом и недооценивается количество килокалорий, полученных с пищей в течение дня.
Ошибка №4: следование так называемым «быстрым диетам»
Они обещают снижение веса за рекордно короткие срок – это также большая ошибка. Ни одна диета не даст мгновенного результата, а если вы и скинете во время полного голодания несколько килограммов, они с легкостью вернуться сразу после окончания жесткого ограничения в питании. В большинстве случаев они возвращаются еще с дополнительным весом. Помимо этого, быстрые диеты приводят к тому, что организм лишается витаминов и микроэлементов, что ведет к выпадению волос, ухудшению состояния кожи и другим последствиям.
Ошибка №5: мало жизненно важных элементов в питании
Еще одной важной ошибкой при сбросе лишнего веса можно назвать ограничение одного из необходимых для человеческого организма компонентов - белков, жиров или углеводов. Зачастую человек резко ограничивает потребление, например, углеводов, при этом начиная потреблять большое количество жиров и белков. Важно соблюдать необходимые пропорции этих элементов в дневном рационе - пища обязательно должна быть сбалансированной. Большую роль играет также время принятия того или иного вида пищи.
Ошибка №6: завышение целей
Слишком критичное отношение к себе и постановка нереальных целей может быть причиной срыва на диете. Ожидая мгновенных результатов и ставя перед собой невыполнимые цели, человек зачастую быстро сдается и вес возвращается.
Помните, что желание похудеть не может быть исполнено мгновенно, для достижения стройного тела необходимо приложить много усилий. Кроме того, нужно следить за своим рационом не только во время диеты – правильное питание должно стать образом жизни. Немаловажную роль играют физические нагрузки, которые не присутствуют в жизни человека от случая к случаю, а являются хорошей привычкой.
Источник:
Распечатать
