Много рассказывыла о пилатесе и йоге и мало упоминала о стретчинге. Решила исправить эту оплошность) Сегодня расскажу, как и чем мы занимаемся на этом занятии. На моих занятиях стретчинг представляет собой обособленную часть йоги. Т.е. принципы выполнения, техника все то же самая! Отличается вариативностью упражнений, целенаправленностью на увеличение мобильности тазобедренных суставов. При этом, конечно, за занятия захватываются почти все нуждающиеся в вытягивание группы мышц. Специально ввожу понятие "вытягивание", а не растягивание. Для повышения гибкости нам необходимо снять гипертонус с одних мышц и подтянуть другие. Для вашего понимания берем продольный шпагат. Помимо увеличения мобильности в тазобедренных суставах, нам необходимо снять напряжение с мышц задней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы и привести в тонус мышцы передней поверхности бедра. Приходя на стретчинг, основной целью большинства является сесть на шпагат. Но для правильного выполнения шпагатов, первоначально нужно проработать спину. Поэтому на занятиях довольно много времени отводится на укрепление мышц спины грудного отдела и снятия гипертонуса с поясничного отдела. И, пожалуй, самый важные моменты - спокойно и глубоко дышать, работать на расслабленное тело и наслаждаться процессом) До скорых встреч в четверг в 19.00 и в воскресенье в 12.50) [img]/media/forum/6695770f-4339-41a3-989a-12c84a316695.jpeg[/img]

https://vk.com/ec4fs группа клевой спортивной одежды, таких костюмчиков вы не найдете в г.Кемерово, есть в наличии, много что уже в пути, оденьте своей тело в красивую одежду.

Дорогие друзья, вот мы и на финишной прямой перед наступлением долгожданного праздника! Выражаю свои поздравления и желаю отметить незабываемо) А теперь по нашей красоте) В новогодние праздники занятия начнутся с 4 января! Расписание поменяется незначительно, только утренние часы будут перенесены на 11.00. Прошу заранее записываться на все занятия в Новогодний период по номеру 8 903 993 29 34! Кстати, кстати) с 4 по 10 января первое занятие для будущих мамочек бесплатное! Успейте попробовать) [img]/media/forum/0bec6409-eb87-4e0c-a58e-9932ebb6d42e.jpeg[/img]

Добрый день! Меня интересует утренняя группа (йога-пилатес). Подскажите есть ли группа? и по стоимости где посмотреть?

[b]Alenushka[/b], добрый день) конечно, занятия проводятся в утренние часы даже от одного человека) Единственное, прошу предупреждать за день о посещении занятия. Стоимость занятий 8 посещений - 1500р., 12 занятий - 1800р. Обычное расписание занятий вкладываю ниже. Вся информация также размещается в группе в вк https://vk.com/studio_room_am [img]/media/forum/4facbae4-022e-4266-8d9a-1f2935a65d68.jpeg[/img]

[b]Маруся21[/b], здорово, прямо то что мне надо по времени. Я после новогодних праздников постараюсь собраться духом. А коврики у вас там есть или надо свои?

[b]Alenushka[/b], коврики есть) от вас только хорошее настроение и удобную форму) собирайтесь духом, а я вам сделаю первое посещение бесплатное)

[b]Маруся21[/b], спасибо!@}->-

Ранее рассказывала про реалит -проект Секреты совершенства. В недавнем времени выложили второй отчет) Вышел очень емким на упражнения! Если будут вопросы по технике выполнения, смело задавайте) Постановка задач ПИЛАТЕС: На этой недели Настя постигала тайны пилатеса! Программа очень интересная по своей методике и технике выполнения упражнений. Целью пилатеса является проработка внутреннего мышечного корсета, одним словом, происходит тренировка изнутри. Именно поэтому данная система помогает восстановить естественные изгибы позвоночника, и, конечно, оказать профилактическое воздействие на опорно-двигательный аппарат. Что как раз и нужно в нашем случае. Как упоминалось ранее, на работе Настя проводит много времени в положении сидя за компьютером. А на учебе, естественно, много пишет. Находясь большую часть времени в этих неестественных положениях, мышцы подстраиваются и фиксируют неверные изгибы тела, что может стать причиной сколиоза и сутулости. Поэтому ставим следующие основные задачи на пилатесе (ниже представлены пример упражнений, которые возможно выполнять в домашних условиях): - Вытяжение поясничного отдела: 1) вытянуть мышцы поясничного отдела – Очень эффективным упражнениям для вытяжения поясничного отдела является скручивание таза из положения лежа на спине (Roll over или перекат вверх). От степени физической подготовки его можно модифицировать от самого легкого с согнутыми ногами до усложненных вариантов с прямыми ногами и подъема таза выше уровня головы. Самое главное не забывать про принципы пилатеса – выполнять упражнения за счет мышц-стабилизаторов, а не двигательных. 2) укрепить мышцы пресса – Начинать нужно с базовых упражнений, которые помогут почувствовать работу мышц-стабилизаторов, а уже в процессе усложнять. Поэтому предлагаю следующие упражнения для подготовки мышц пресса: • Ab pre – лежа на спине, колени согнуты, стопы на ширине таза, руки вдоль тела. Внизу делаем вдох, на выдох, поддерживая вытянутую заднюю часть шеи, сокращаем мышцы живота, двигаясь ребрами грудной клеткой к тазу, и сгибаемся в грудном отделе спины. Вверху делаем вдох и на выдох плавно опускаемся. • Сотня – сохраняя верхнее положение из предыдущего упражнения Ab pre, широко вдыхая в бока и спину, до счёта «5» покачивайте руками, поднимая их над полом не более чем на 15 см. Лопатки должны быть опущены. Пальцы вытянуты. Не забывайте про подтянутые мышцы живота в ходе всего упражнения. На выдохе поднимайте и опускайте руки до счёта «5». Доведите число покачиваний до 100 (20 по 5). На выдохе плавно опуститесь. - Укрепление мышц грудного отдела спины: 1) увеличить амплитуду вращательной манжеты плеча Для решения этой задачи лучшее упражнение это широкие отжимания. Начинаем с колен, для увеличения нагрузки увеличиваем угол в тазобедренных суставах и в итоге вытягиваемся параллельно полу. Мышцы живота всегда в тонусе. Поясничный отдел вытянутый, без прогиба. 2) укрепить мышцы грудного отдела спины Для укрепления мышц верхнего отдела спины подойдут упражнения на разгибание в грудном отделе. К примеру, лежа на животе, на первом этапе руки согнутые в локтях, ладони под плечами, для дальнейшего усложнения руки сложены друг на друга, лоб на ладонях, в итоге руки вытянутые вперед. На выдохе разгибаемся в грудном отделе спины, на вдохе опускаемся вниз. Во время выполнения упражнения задний отдел шеи остается вытянутым, живот подтянутым, поясницу не напрягаем. - Раскрытие тазобедренных суставов: 1) широкие приседания – плие Особенно знакомо будет тем, у кого есть танцевальный опыт. Упражнения из классики совмещенные с принципами пилатеса очень эффективны. Широкая постановка ног, стопы направлены в диагональ, копчик направляем вниз, живот подтянут. На выдохе опускаемся вниз, направляя колени по стопам. На вдохе поднимаемся вверх. Положение корпус в вертикальной плоскости относительно пола остается на протяжении всего упражнения. 2) круговые движения одной ногой по очереди Лежа на спине выбираем приемлемое для себя положение: ноги либо согнуты в коленях, расстановка стоп на ширине бедра, либо ноги вытянуты вдоль пола. Одна нога поднимется в вертикальную плоскость относительно пола. Начинам совершать круговые движения ногой сначала в одну сторону, потом в другую. Рисуем круг на потолке, при этом, отводя ногу в диагональ от себя, делаем выдох, приводя к себе – вдох. После выполнения упражнения одной ногой, приступаем рисовать круги другой. Вы можете использовать принципы пилатеса, выполненяя любые упражнения. Это поможет повысить эффективность упражнений и предотвратить негативные воздействия на позвоночный столб. Будьте здоровы! Мнение Анастасии Сегодня я начала осваивать абсолютно новое направление - пилатес! Тело безумно капризничало, привыкшее долгое время не напрягаться. Но все же я дала ему понять, что все же я им владею! Конечно, элементы мне знакомы, а вот техника забыта. Как и в йоге, буду осваивать чувство гармонии души и тела. Но не смотря на все трудности, с занятия я вышла с большим зарядом позитива!! [img]/media/forum/dd0d2e93-7cf1-4e12-9582-023072464747.jpeg[/img] [img]/media/forum/b96e9c07-d4a7-40e0-adc8-e12a0d1bcae4.jpeg[/img][img]/media/forum/64d6cc6e-00a7-49df-81bf-e3474bd4eb50.jpeg[/img]

Процесс наслаждения ничегонеделанием подходит к концу.. и с завтрашнего дня мы приступаем к занятиям) для кого-то "наконец-то!") для кого-то "ну, уже нужно, много праздничного стола и ничегонеделанья"..)) А для меня - увидеть вас в новом году с горящими глазами и желанием реализовывать все загаданные цели) Завтра встречаемся в 11.00 на йога, в 18.00 жду будущих мамочек, а в 20.15 идем на пилатес в Мудру;) Напоминаю про новогодний подарок - первое бесплатное посещение весь январь по адресу Октябрьский 28 и на Гвардейской 60а - и предварительную запись по телефону 8903 993 29 34! До встречи;) [img]/media/forum/d2ffc1cd-9a54-4b08-b968-935e6d0cc17b.jpeg[/img]

[b]Маруся21[/b], а где это Мудра?

[b]Гость (2.95.*.*)[/b], мудра находится на октябрьском 59! это жилой комплекс парус

До Нового года мы успели выложить наш третий отчет по проекту #Секреты_совершенства ) Представляю вам часть отчета по занятиям, а конкретно по йоге и также с вариантами)) На занятиях по йоге мы с Настей преследуем те же цели, что и на пилатесе. Поэтому для ранее поставленных задач: вытяжение поясничного отдела, укрепление мышц грудного отдела спины, раскрытие тазобедренных суставов – на йоге я подбирала асаны, способствующие уже наработанному на пилатесе. Так как йога представляет собой больше чем практику, которая помогает решать проблемы на уровне физики, к задачам занятия прибавились - укрепить нервную систему, освежить ум и улучшить концентрацию. Поэтому в дополнение к асанам мы выполняли дыхательные практики (пранаяма), которые как нельзя лучше способствуют решению вышеуказанных задач. К тому же если не удается уделить время для выполнения асан, всегда можно найти 15 минут для пранаямы или хотя бы с вниманием подышать те же 5 минут. Эффект будет ощутим сразу. Ниже представлены одни из вариантов асан и пранаямы, которые подбирались для Насти: Матсьясана (Поза рыбы) — используется для укрепления грудного отдела спины и увеличения мобильности манжеты плеча. Во время этой асаны при правильном дыхании увеличивается объем легких, поэтому данная позиция рекомендована астматикам. Также Матсьясана стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы. После этой асаны улучшается настроение. [img]/media/forum/f3cbc351-23bb-430c-92a8-d7db20494634.jpeg[/img] Врикшасана (Поза дерева) –– способствует вытяжению всех отделов позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких. [img]/media/forum/efee7d2e-d82f-49c7-b0c4-82eb3824c761.jpeg[/img] Сету Бандхасана (Поза моста) - растягивает грудную клетку, шею и позвоночник; успокаивает мозг, помогает устранить стресс и легкую депрессию; снимает усталость ног, производя на них некоторый омолаживающий эффект; уменьшает беспокойство, усталость, боли в спине, головные боли, а также бессонницу. [img]/media/forum/9aa8fd14-778f-4655-b4d5-69be12c9941e.jpeg[/img] Полное йоговское дыхание. Техника выполнения: во время полного йоговского дыхания вначале заполняется воздухом нижняя часть легких, живот подается вперед, затем расширяется грудная клетка, воздух поступает в среднюю часть легких и, наконец, поднимаются ключицы, и наполняется верхняя часть легких. Затем начинается полный выдох в той же последовательности, как и вдох. Все волнообразные движения при вдохе и выдохе мягкие и плавные. Польза: Дыхание одновременно удаляет шлаки из клеток, стимулирует обмен веществ, увеличивает сопротивляемость организма. Влияние полного йоговского дыхания на организм проявляется в умиротворении и спокойствии. Медленное и глубокое йоговское дыхание стимулирует работу легких, приводит в действие многие мышцы тела, успокаивает нервную систему. Чем медленнее человек дышит, тем спокойнее он становится. С каждым занятием Настя все больше и больше приводит тело в тонус. Из-за ранней подготовки мышечная память восстанавливается быстро, поэтому процесс проходит намного приятнее и быстрее, нежели если бы Настя была новичком в спорте. И самое радостное - усиливается блеск в глазах. А если внутреннее состояние на высоком уровне, то оно поспособствует активному восстановлению физики. Мнение Анастасии Йога! Ехуу! Вот я и посетила второе занятие йоги! Просто прекрасно, когда в конце недели ты можешь по истине расслабиться, привести мысли в чувства, что бы хорошо провести выходные! Было и одно но: после тяжелого рабочего дня, сложно заставить себя идти заниматься. Но тем не менее, когда я пришла заниматься мне и часа не хватило. Я наконец-то смогла отключить себя от внешних факторов.. На один шаг к лучшему я стала ближе.. Жду следующего занятия!

Сегодня в тесной компании, но все-таки открыли занятия в 2016 году) Было много дыхательных практик, а работа в малой группе поспособствовала более индивидуальному подбору асан! А завтра жду вас разбавлять праздничные дни на занятиях по пилатесу в 18.00 и по йоге в 19.00) Без планки, конечно, не обойдется))) Заранее оповещаю, что в среду занятие по пилатесу в 19.00 отменяется! [img]/media/forum/f2dffb0e-0e99-403a-9801-570773159e34.jpeg[/img]

Совсем совсем забыла! Что четверг - это Рождество! и все мы будем праздновать) По-видимому, от желанию быстрее всех вас увидеть) Дорогие друзья, в следствии данного торжества занятия 7.01 на 18.00 и 19.00 отменяются! До встречи 8.01 в 11.00 - йога, 19,00 - йога, 20.15 - пилатес (Мудра), 9.01 в 12.00 - йога для беременных (Гвардейская 60а), 10.01 в 12.00 - пилатес и стретчинг! Пусть волшебные силы Рождества исполнят все ваши мечты;) [img]/media/forum/1cabf80e-f2e8-4f6a-ab46-00c2e32e5561.jpeg[/img]

Доброй ночи! А есть вариант только в воскресенье посещать?

[b]MARYA-O[/b], добрый! Да, конечно, как вам угодно) можно приобрести абонемент на 4 посещения - 750 рублей)

[b]Маруся21[/b], нужно предварительно звонить?

[b]MARYA-O[/b], на утро действует предварительная запись, в вечернее время занятия и в воскресенье проходят всегда) по адресу вам подробнее объяснить? Мой номер 89039932934

[b]Маруся21[/b], сейчас бюджет после праздников поправлю, тогда созвонимся!