ТанЮшКа111, спасибо
Продолжим о весе и объемах (писала это для своих марафоновцев, поделюсь и с вами)
✳ВАРИАНТ 1
Вы начали новую жизнь и уже целую неделю придерживаетесь сбалансированного питания и занимаетесь спортом. Встаете на весы и О ЧУДО! У вас минус 2 кг. Вы радостно уже предвкушаете, что через месяц у вас будет минус 8 кг и мысленно примеряете платье на – 2-3 размера меньше. Спешу вас немного огорчить, что такое резкое снижение веса – это всего лишь выход лишней воды из организма, и даже если вам удастся добиться такой цифры в первую неделю, то скорей всего дальше вы будете двигаться миллиметровыми шагами. И за месяц на сбалансированном питании и НЕБОЛЬШОМ дефиците калорий и умеренном спорте вряд ли может уйти 8 кг. Все что вписывается в нормы ЗДОРОВОГО постройнения – это минус 0,5-1 кг в неделю. За исключением людей, у которых ЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ ЛИШНИЙ ВЕС.
✳ВАРИАНТ 2
У вас уходит вес, но стоят на месте объемы. Если эта ситуация держится дольше 2-3 недель, это очень плохо! Это говорит о том, что у вас горят мышцы и уходит вода, а жир как был, так и остается на месте. И стоит вам только немного расслабиться в плане питания, то лишняя водичка снова быстро притянется в ваш организм. Главным показателем жиросжигания являются ОБЪЕМЫ, а не вес. А конкретнее: показатели динамики объемов талии. Поэтому, крайне важно следить за ДИНАМИКОЙ ОБЪЕМОВ, а НЕ ВЕСА. Тем более, что в случаях с женским организмом вес вообще штука непредсказуемая и может легко колебаться с в пределах 1 -3 кг в зависимости от дня цикла.
✳ВАРИАНТ 3
У вас уходят объемы, но стоит вес, а вот эта ситуация более приемлемая. Вес обязательно через какое то время подтянется за объемами. Но если вы чувствуете, что у вас начали уменьшаться объемы. Кричите: «УРА!» (ДАЖЕ ЕСЛИ ВЕС НЕ СДВИНУЛСЯ НИ НА ГРАММ). Это значит, что начали гореть не мышцы, а именно ЖИР! И Бог с ними с килограммами. Могу сказать по нашему опыту последних проекта, у многих девочек ушло всего по 2-3 кг , НО по 7-10 см в объемах. То есть они сменили 1 -2 размера одежды. И это является главным признаком успешной трансформации.
💪Небольшое отступление для тех девочек, которые начинают заниматься в тренажерном зале и сталкиваются с прибавкой в весе (не у всех, но у некоторых это происходит). Девочки, в эти моменты все, что вам нужно, это запастись терпением и следить также за своими объемами. Даже если вы набираете первое время вес, но ваши объемы постепенно тают, то наберитесь стойкости духа и продолжайте работу. Это просто с непривычки мышцы подкапливают водичку. Очень скоро ваш организм адаптируется, и вес тоже начнет постепенно снижаться вслед за объемами. Если вас пугает прибавка, то лучше первые 1-2 месяца в тренажерке не взвешиваться, а только обмериваться, чтобы не потерять контроль над ситуацией.
✳ВАРИАНТ 4
У вас равномерно уходят и вес (0,5-1 кг в 1-2 недели)и сантиметры (1-3 см в 1-2 недели). Считайте себя счастливчиком! Вы попали в очень маленький процент людей, у который вследствие небольшого дефицита калорий сразу же начинает уходить и вес, и объемы. Вам просто повезло)
✅Итак, подведем итоги:
1.Обращаем внимание в первую очередь НА ОБЪЕМЫ, А НЕ НА ВЕС.
2. Если вес уходит темпами больше 1 кг в неделю (кроме случаев очень значительного лишнего веса), не радуемся, а плачем. Так как горит ваша мышечная ткань, которая является вашим золотым активом и помогает вам сжигать дополнительные калории даже в состоянии покоя. Если вы теряете мышечную ткань, это очень плохо. Ваш метаболизм со временем замедлится еще больше, а такое активное похудение может закончиться срывом. Поэтому на темпы снижения веса тоже стоит обращать внимание!!!
3.Главным образом обращаем внимание на объемы талии. Снижение см в талии – основной критерий ухода жировой ткани для любого типа фигуры.
4. И ещё, не бойтесь плато, оно всегда преодолимо. Способов много: увеличить расход калорий за счёт физической нагрузки (сменить тип нагрузки), ещё раз тщательно пересмотреть своё питание и снизить количество сахара в рационе (фрукты, сладости, сладкие овощи, молоко с лактозой , выпечка, любые мучные изделия), применить короткий интервальный тренинг по утрам натощак, пойти в тренажерный зал или заняться активным силовым тренингом для формирования большей плотности тела , чем плотнее тело, тем активнее мышечная ткань, чем активнее мышечная ткань, тем больше ккал вы сжигаете даже в состоянии покоя.
Удачи и терпения в нашем непростом деле - трансформации!