belanita, спасибо!

belanita, Анна, добрый день.
Подскажите есть ли упражнения на уменьшение объема икроножных мышц?
Заранее спасибо.

Ma-Zayka, уменьшить объём ГОЛЕНИ возможно,но только в том случае,если этот объём создаёт жировая прослойка.Если же это икроножные мышцы непосредственно,то их объём уменьшить маловероятно посредством упражнений.Это возможно только в случае значительного изменения массы Вашего тела вцелом@}-> -

Здравствуйте, расскажите как вы относитесь к вакуумным тренажерам (степ). Реально ли на них похудеть?

Ванечек, к сожалению,не могу поделиться с Вами результатами из личного опыта,поскольку не работаю с данным видом оборудования.Но моё мнение таково–всё,что связанно с активным движением и разумной коррекцией питания приводит к улучшению самочувствия и снижению веса*Thumbs_up*

Ma-Zayka
belanita, Анна, добрый день. Подскажите есть ли упражнения на уменьшение объема икроножных мышц? Заранее спасибо..

А у меня обратный вопрос, можно ли увеличить этот объем? И такая же ситуация с внутренней поверхностью бедра, как сделать что бы большого зазора не было? Спасибо.

Marish, увеличить всегда проще,чем уменьшить
Самое простое упражнение для укрепления икроножных мышц–это подъёмы на носки.
И.п. стоя,пятки вместе,носки врозь,в руках гантели по 2кг(для начала) или 1.5л. бутылки с водой,если таковых нет.
Выполнять подъёмы на носки 4подхода по10повторений 3–4раза в неделю.
Чуть позже отвечу на Ваш второй вопрос

Marish, увеличить всегда проще,чем уменьшить
Самое простое упражнение для укрепления икроножных мышц–это подъёмы на носки.
И.п. стоя,пятки вместе,носки врозь,в руках гантели по 2кг(для начала) или 1.5л. бутылки с водой,если таковых нет.
Выполнять подъёмы на носки 4подхода по10повторений 3–4раза в неделю.
Чуть позже отвечу на Ваш второй вопрос

Анна, добрый день! уже известно расписание групповых занятий на сентябрь? (особенно интересуют направления пилатес, фитбол, стретчинг) и если можно стоимость абонемента

Marish, прошу прошения за паузу!
Итак,внутренняя поверхность бедра–уменьшить зазор можно посредством увеличения объёма приводящих мышц.
Упражнение следующее–и.п. лёжа на боку,опора на предплечье,нижняя нога прямая,верхняя согнута в колене и стоит на полу,коленом вверх.
Выполнять подъёмы нижней ноги,носок развёрнут всторону,пятка вверх.
3–4 подхода по 10 повторений 3–4р. в нед.
Необходимо отягощение весом 2–3кг,специальное для ног,одевается на щиколотку рабочей ноги,т.е. прямой в данном случае.
Упражнение выполняется в спокойном темпе с паузами между подходами 1–2минуты.
Помимо выполнения упражнений необходимо соблюдать следующие рекомендации по питанию–приём пищи 3–5р. в день.
На каждый приём пищи 20грамм белка животного происхождения или смеси растительных и животных белков(молоко+гречневая каша,рыба или мясо с тестом,рыба+яйцо).
Приём пищи должен быть за 2ч. до выполнения упражнений.
В течении 30–40 мин. после–1ст. сока или фрукт.
Следующий приём пищи через 1,5ч –20гр. белка.
Для примера–100гр. скумбрии содержат 19.6гр. чистого белка.
Данные упражнения возможно выполнять в домашних условиях.
При наличии тренажёров и др.оборудования возможны иные варианты *Thumbs_up*

vera, доброго времени суток!
Расписание утверждается.
На данный момент ФИТБОЛ пн. и чт. 19.00
С сентября планируется утренняя группа Port de Bras пн. и пт. 9.00
Про пилатес и стретчинг пока с точностью сказать не могу :-/
Стоимость абонемента на ФИТБОЛ 1300р. на 8 занятий(действителен в течении месяца с даты выдачи)
Port de Bras–1800р.
Как только настроитесь прийти к нам,позвоните и уточните наличие выбранного занятия @}-> -

belanita, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, про занятия йогой: какой направленности упражнения, какие группымышц и частей тела. Не ходила на йогу никогда, хотелось бы знать, что она тренирует. Спасибо @}-> -

belanita, Анна, здравствуйте! Научите правильно пользоваться беговой дорожкой с целью постройнеть :)

Здравствуйте, Анна.
Расскажите пожалуйста, можно ли убрать лишние килограммы занимаясь следующим:

- по утрам по 3-4 упражнения бодифлекса (в основном на живот)
- занимаясь 2 раза в неделю хот-айреном и один раз в неделю растяжкой?
- и не кушая после семи по будням)) (в выходные не получается не кушать)

ну и стараюсь выпивать в день по 2 литра воды

Заранее спасибо за ответ

@}-> -@}-> -@}-> -
ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТВЕЧУ НА ВСЕ ВОПРОСЫ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ!
@}-> -@}-> -@}-> -

belanita, Анна, добрый день!
Ранее ходила на занятия под вашим руководством - фитбол и пробовала Port de Bras*Thumbs_up*
сейчас ситуация - 2,5 месяца после родов, при этом ребенка кормлю грудью, хочу заниматься, что посоветуете?
и установилось ли расписание занятий?@}-> -

Velli, здравствуйте!
Йога включает в себя упражнения на гибкость,силу,баланс,дыхание,концентрацию сознания,релакс.
Йога очень многогранна,поэтому тренирует не только все группы мышц,но и способна корректировать работу внутренних органов,нервной системы и самосознание.
Выбирайте йогу,если любите спокойную физическую нагрузку @}-> -

Vanilь, здравстауйте!
У Вас хороший план действий!
Могу посоветовать Вам добавить 1–2 разгрузочных дня в неделю,получите результат быстрее.Разгрузочный день должен приходиться на день отдыха,т.е.день следующий после дня с тренировкой.Вариантов разгрузочных дней множество,например,арбузный(по сезону)–в течении дня употребляется только арбуз,чай,кофе,вода не исключаются.
Также постарайтесь исключить из рациона жирное,жаренное,копчёное,сдобное,чипсы,кириешки,сладкие газ.напитки.
Питайтесь 3–5р в день небольшими порциями.
И всё получится!

Ясенька,Яна, здравствуйте!
Поздравляю с рождением ребёнка!!!!@}-> -
Можно начать с Port de bras(утром ,пн. И пт. 9.00)
Фитбол тоже подойдёт,вечером пн. и чт. 19.00
PDB для начала предпочтительнее–комфортнее.
Жду на занятиях!

Ясенька,Яна, позвоните предварительно,уточните наличие занятия