Дорогие наши друзья! Меня зовут Архандеева Ксения и я являюсь сертифицированным консультантом по питанию. [img]/media/forum_1/e413ff0c-bc06-411b-acb1-971e35927aa0.jpeg[/img] Уже 6 лет на этом сайте я веду свою тему о здоровом образе жизни. http://www.kemdetki.ru/forum/thread/167721/ И в последние годы эта тема частично дублирует материалы из моего блога в контакте https://vk.com/dnevnikloseweight и инстаграм @star2105_pp_sport [img]/media/forum_1/c311712e-a01d-47a4-b924-ceab0282f276.jpeg[/img] Я много учусь, чтобы мой блог и проекты были продуктивными для всех моих участников. На сегодняшний день я имею сертификаты различных спортивных учебных заведений по диетологии и сертификат инструктора тренажерного зала. Дополнительно в этом году я прошла обучение и получила сертификат колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вайдера с отличием по дисциплинам «Анатомия» «Биохимия», Бодибилдинг», «Диетология», «Спортивная медицина», «Физиология», «Фитнес». Я со своей командой кураторов (о них я расскажу в следующих постах) провожу различные бесплатные и платные проекты по здоровому образу жизни, поддержанию формы и снижению веса. И сейчас мы приглашаем вас в наш новый проект:) Лето закончилось. Пора приходить в форму безболезненно и комфортно! Мы приглашаем вас в наш обновленный 8-недельный МАРАФОН СТРОЙНОСТИ. Все будет происходить онлайн, в закрытой группе в контакте. Старт 28 августа! Мы с тобой вместе: +<<-<-снизим вес и объемы с включением твоих любимых блюд; +<<-<-будем готовить по простым и полезным рецептам; +<<-<-по простой схеме питания выстроим оптимальный рацион на снижение веса; +<<-<-углубим знания в области питания; +<<-<-оптимизируем свое время по приготовлению вкусной и полезной пищи; +<<-<-будем участвовать в интересных флешмобах и конкурсах от кураторов проекта; +<<-<-будем тренироваться по готовому тренировочному плану и видео (тренировки будут назначаться с учетом ваших противопоказаний и хронических заболеваний); +<<-<-будем делать комплекс профилактических упражнений для спины и позвоночника (для тех, кто периодически мучается со спиной); +<<-<-будем получать консультации от психолога Скобиневой Натальи по пищевому поведению и формированию пищевых здоровых привычек; +<<-<-будем слушать вебинар Натальи на тему стабилизации эмоционального состоянии женщины в процессе трансформации «Стабильная женщина - стабильный вес»; Но самое главное, мы неуклонно будем стройнеть и делать это с контролем и поддержкой опытных кураторов и волонтеров проекта. Тебя ждет дружная компания единомышленников, опыт и поддержка нашей команды, и, конечно, РЕЗУЛЬТАТЫ! Отзывы о наших проектах ты можешь прочитать по ссылкам https://vk.com/topic-91116213_35533407 https://vk.com/topic-91116213_36015550 https://vk.com/topic-91116213_35863631 https://vk.com/topic-91116213_35478824 https://vk.com/topic-91116213_35225708 https://vk.com/topic-91116213_35027318 https://vk.com/topic-91116213_34820340 Стоимость участия в проекте 2 000 рублей. Ты созрел? Пиши мне (Архандеевой Ксении) в личку: "Хочу в марафон осень 2017!", и многое в твоей жизни изменится в лучшую сторону уже в ближайшие недели:) Тема согласована Администрацией сайта.

[img]/media/forum_1/faa30f7c-df0f-43ed-af72-f21a4db49797.jpeg[/img] О моей команде кураторов Я, Архандеева Ксения, сертифицированной консультант по питанию и блогер по здоровому образу жизни. [img]/media/forum_1/37814db1-849e-4c40-b3af-09d7d55e2743.jpeg[/img] Екатерина Царегородцева, главный мой помощник в проектах, медицинский работник, опытный коуч и наставник. Многие участники наших проектов ощутили колоссальную Катину поддержку и помощь в наших проектах. [img]/media/forum_1/65e95e10-d1eb-4c47-8a12-6d70d69481b8.jpeg[/img] Светлана Лопина, наш куратор и кулинарная фея наших проектов. Радует нас и вдохновляет новыми рецептами полезных блюд и помогает девочкам разобраться со своими рационами. [img]/media/forum_1/70e9522e-8510-4da7-ae18-49427236aed8.jpeg[/img] Татьяна Щеглова, спортсмен-любитель, она сама пережила успешную трансформацию в наших проектах, удерживает результат и помогает участницам вдохновиться спортом и посильной активностью. [img]/media/forum_1/813d9971-42b7-4b69-bb0e-26a7c07b01c1.jpeg[/img] И у нас новый член команды психолог Наталья Скобинева. Наталья - специалист экстра класса, о своей квалификации она напишет сама. Но я вам предлагаю познакомиться немного с ее статьями в ее блоге в ее инстаграме @ya_mama_plus [img]/media/forum_1/e8d5e593-c9ff-4990-9d8e-2347d6442337.jpeg[/img] В свою очередь и моя команда прошла консультации у Натальи и мы уже сотрудничали с ней в двух наших совместных проектах. Каждая из девушек также самостоятельно расскажет свое видение наших проектов и расскажет о своем взаимодействии с участниками:)

Будем очень рады способствовать успешной трансформации наших участников! Добро пожаловать на проект!

всем привет,девочки! наша команда пополняется,а проекты становятся все более живыми ,интересными и результативными. да и после лета,марафон отличная форма,что бы привести себя в форму.и это не каламбур. верю, что проект будет ярким,запоминающимся,и наши ряды пополнятся(не от слова пополнеть) приходите,девочки,мы вам будем рады и будем радоваться вашим успехам в трансформации:bravo:

С нетерпением жду начала марафона🤗 и в предвкушении новых знакомств и отличных результатов участниц 😉 никогда не поздно начать менять себя и свои привычки!

Всем доброго времени суток! Многие из вас прекрасно знают Ксению и ее команду. С июля Ксения пригласила меня сотрудничать. Мы подумали, что можем объединить наши отрасли и сделать уникальный продукт на рынке зож. Мое основное образование - психолог и педагог. Дополнельная квалификация - медик и специалист по осознанному питанию. Ксения и кураторы - профи в правильном питании и фзической активности. Это обьединение дает нам возможность рассмотреть сложности человека со всех сторон и найти именно его идеальное решение! Вас ждет в дополнение к курсу Ксении и кураторов 6 уроков от меня и один замечательный вебинар . Буду рада вдохновлять вас на пути к целям. Приятной вам трансформации! Мы со своей стороны сделаем для этого максимум!

Доброе утро, дорогие форумчане! Я тренируюсь по утрам у себя на ФПК до работы. Либо гуляю - делаю кардио- одна или с девочками. Либо делаю функциональный тренинг табата, который занимает всего 20 минут. Это не входит в рамки наших марафонов. Это просто происходит на добровольной основе. Это я все к тому, что те, кто желает начать свой день с позитива и тренировки, может написать мне в личку и абсолютно бесплатно тренироваться со мной. А о тонкостях нашего проекта в новом сезоне, я напишу чуть попозже) Как я начинала ранние подъемы в прошлом году и про все, что с ними связано, есть по тегу #новоеутро_дневник в моем блоге https://vk.com/dnevnikloseweight Заходите по ссылке https://vk.com/dnevnikloseweight находите публикацию с тегом (он стоит в начале текста) #новоеутро_дневник нажимаете на него и открываются все публикации из этой рубрики Всем отличного дня! [img]/media/forum_1/cd033799-f161-4329-9c75-468b0742e599.jpeg[/img][img]/media/forum_1/7475d266-c6b3-4cd0-915e-5c10620f5d11.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/1cf080a2-f978-49b9-a6e3-a732fab0ee6d.jpeg[/img]

[b]star2105[/b], ЛС написала +<<-<-

[b]star2105[/b], ЛС написала @}->-

[b]kate4ka[/b], ответила)

Многие думают, что наш проект требует много времени: нужно куда-то приезжать и что-то делать. На самом деле все происходит онлайн. Главное, это изучать материалы по питанию и скрупулёзно выкладывать отчеты по питанию, чтобы кураторы могли вас корректировать и направлять. Несколько фактов о наших проектах: 1.Возраст наших участников от 18 до 65 лет 2.Стройнели как участницы с физической активностью, так и без. 3.В результате участия наших проектов снижали вес от 3 до 10 кг за 1 марафон, и 15-20 кг за 2-3 марафона. Сразу скажу, это не чудеса и не сверхактивность наших стройнеющих. Каждому нужно свое время на приведение гормонального фона в строй, а также, налаживания режима сна, отдыха и питания. Кто-то схватывает сразу, кому-то требуется время. Но результаты приходят к тем, кто не сходит с пути и прислушивается к нашим рекомендациям. Мне до сих пор пишут девочки с прошлых потоков. Те, кто и после марафонов следовал нашим рекомендациям, удерживают свои результаты. Многие приходят к нам на новую информацию или вторично хотят окунуться в атмосферу всеобщей поддержки и цельности. Но давайте начнем с того, что вам предстоит сделать в начале. 1.Сразу после оплаты вы получите анкету участника. 2.После того, как вы ее заполните, вы получите общие рекомендации по питанию. 3.За несколько дней до начала проекта вы получите доступ в группу проекта и там вас будут ждать инструкции, что нужно сделать в первую очередь. 4.Каждую неделю в проекте будут для вас а) урок от меня или Натальи на тему питания или формирования пищевых привычек б) тренировочный план и видео тренировок в домашних условиях для улучшения тонуса тела (план разработан и для начинающих и для продвинутых, если вы уже где-то тренирутесь, то продолжаете свои тренировки) в)конкурсы и флешмобы от кураторов на спортивные и творческие темы (участие сугубо по желанию) г)ежедневный контроль (уже индивидуальный) в виде корректировок от кураторов ваших рационов и ответы на все ваши вопросы д)поддержка волонтеров, опытных участников наших проектов Еженедельно мы будем отслеживать динамику и корректировать вашу активность и рационы для улучшения результата. Коротко вот так, если будут вопросы, пишите [img]/media/forum_1/a13a1869-5f04-4eb5-9584-34330760dc5a.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/eebc1c66-0046-41bd-bd17-b17d86002353.jpeg[/img][img]/media/forum_1/9cfb601a-2a79-4443-b4be-2827cf376959.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/eb37e19d-9e77-4dea-b4eb-4fbafe4f9d73.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/e2b70ea5-4bcf-4ca4-bae4-e1ad644e47bd.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/e969f92e-1968-4686-b8b7-788d076f53a5.jpeg[/img] Постскриптум: все коллажи, которые я использую в своей деятельности, даже с закрытыми лицами, публикуются только с согласия их собственников.

Молодцы, девчули!!! Вперед и только вперед!!! Прям тоже соскучилась по всей этой движухе!!! :bravo: ну ничего...со следующего года я к вам ;) :love::-{}

[b]Танякаа[/b], ждем с нетерпением, пусть все будет у тебя замечательно+<<-<-

[b]star2105[/b], спасибо, Ксюша :-{}

[b]yasha42[/b], к сожалению, не вижу вашего сообщения!+<<-<-

[b]yasha42[/b], к сожалению, не вижу вашего сообщения!+<<-<-

Красавицы, если вы желаете стать ещё красивее, а самое главное стройнее, то вам предоставляется уникальная возможность. Не упустите ее. С уверенностью утверждаю, что изменения произойдут с каждым, кто примет участие в марафоне стройности как внешние, так и внутренние. Под чутким руководством кураторов вы научитесь обретать красивую фигуру, в прямом смысле не отходя от стола 😄, будете много, вкусно, разнообразно есть и при этом худеть. Никто не останется без внимания, все ваши рационы будут разобраны по полочкам и будете получать рекомендации по их корректировке, ни один ваш вопрос в ходе марафона не останется без ответа. Почему я это утверждаю, да потому что благодаря замечательной команде кураторов - Ксении, Кате, Свете и Тане, я изменилась, полюбила своё отражение и не перестану благодарить их за это. Уже почти год я принимаю участие во всех проектах Ксении и с каждым разом узнаю все больше и больше новой и полезной информации. А сколько девчонок вышло из марафонов, результаты которых достойны восхищения. Даже не задумывайтесь, если решили измениться. Кроме всего вышеперечисленного вас ещё ждёт и знакомство с единомышленницами, а когда людей объединяют общие интересы, к цели идти намного интереснее.

[b]kosmos_78[/b], а ведь и правда год, здорово :)

Доброе утро, дорогие форумчане! Сегодня поговорим о том, что самое трудное в наших проектах. Мы много кушаем и это правда. Приучить себя питаься сбалансированно и сытно это еще нужно постараться. Но зато результаты не заставят себя ждать. Понемногу я буду рассказывать о факторах и составляющих, которые помогают успешному жиросжиганию. Сегодня поговорим об овощах:) Зачем нужна клетчатка при жиросжигании (далее ЖЖ). Вы даже не подозреваете сколько интересных процессов запускается в нашем организме при жиросжигании! Наша цель, если есть цель снижения веса, не препятствовать этим процессам, а помогать. Практически невозможно безопасное жиросжигание при отсутствии клетчатки из овощей в рационе. Почему? @}->-В процессе ЖЖ нам необходимо подстегивать обменные процессы достаточным количеством белков и углеводов. При расщеплении белковых структур организм значительно «напрягается», но тем самым обменные процессы усиливаются. Попросту говоря, без достаточного количества белка в рационе процессы ЖЖ усложняются. Но опираясь на огромный практический опыт наших марафонов, мы можем сказать, что 70% марафоновцам на первоначальном этапе приходится «привыкать» к потреблению цельного белка в виде яиц, творога, стейков. Обычный рацион среднестастического человека включает в себя очень мало цельного белка и очень много углеводов. В связи с этим, при увеличении белка в рационе возникают на первом этапе трудности с пищеварительными процессами, пока организм приспосабливается и учится вырабатывать ферменты в необходимом количестве. Чтобы белок усваивался вашим организмом, необходимо достаточно количество клетчатки. Клетчатка образуют пищевой комок и помогает оптимальному усвоению белковых структур. @}->-К тому же, клетчатка помогает регулировать уровень холестерина и уровень инсулина в крови. @}->-Плюс ко всему, овощи помогают нам достигать хорошего уровня сытости, тем самым успокаивая наши гормоны. Наш организм говорит: «СТОП! (N)Я насытился!», вовремя, а не тогда, когда вы в себя закидали кучу углеводистой пищи сверх всяких норм. Лучше получать клетчатку из овощей, чем из фруктов, только по одной причине: во фруктах много природных сахаров и если вы будете превышать свою норму сахара в день (даже фруктозы из фруктов), процесс ЖЖ будет затруднен. Средняя норма овощей и фруктов в день 400-800 гр овощей, 150-400 гр фруктов. Норма овощей может показаться непосильной на первом этапе, и мы не советуем сразу резко на нее переходить. Делайте это постепенно, например , включайте две порции овощей размером с вашу раскрытую ладонь на обед и ужин. И постепенно вы придёте к своим нормам. Расскажите, как у вас обстоят дела с овощами и сезонными фруктами? Удаётся ли вам кушать много овощей или забываете о них?

Доброе утро, дорогие форумчане! Сегодня поговорим о том, что самое трудное в наших проектах. Мы много кушаем и это правда. Приучить себя питаься сбалансированно и сытно это еще нужно постараться. Но зато результаты не заставят себя ждать. Понемногу я буду рассказывать о факторах и составляющих, которые помогают успешному жиросжиганию. Сегодня поговорим об овощах:) Зачем нужна клетчатка при жиросжигании (далее ЖЖ). Вы даже не подозреваете сколько интересных процессов запускается в нашем организме при жиросжигании! Наша цель, если есть цель снижения веса, не препятствовать этим процессам, а помогать. Практически невозможно безопасное жиросжигание при отсутствии клетчатки из овощей в рационе. Почему? @}->-В процессе ЖЖ нам необходимо подстегивать обменные процессы достаточным количеством белков и углеводов. При расщеплении белковых структур организм значительно «напрягается», но тем самым обменные процессы усиливаются. Попросту говоря, без достаточного количества белка в рационе процессы ЖЖ усложняются. Но опираясь на огромный практический опыт наших марафонов, мы можем сказать, что 70% марафоновцам на первоначальном этапе приходится «привыкать» к потреблению цельного белка в виде яиц, творога, стейков. Обычный рацион среднестастического человека включает в себя очень мало цельного белка и очень много углеводов. В связи с этим, при увеличении белка в рационе возникают на первом этапе трудности с пищеварительными процессами, пока организм приспосабливается и учится вырабатывать ферменты в необходимом количестве. Чтобы белок усваивался вашим организмом, необходимо достаточно количество клетчатки. Клетчатка образуют пищевой комок и помогает оптимальному усвоению белковых структур. @}->-К тому же, клетчатка помогает регулировать уровень холестерина и уровень инсулина в крови. @}->-Плюс ко всему, овощи помогают нам достигать хорошего уровня сытости, тем самым успокаивая наши гормоны. Наш организм говорит: «СТОП! (N)Я насытился!», вовремя, а не тогда, когда вы в себя закидали кучу углеводистой пищи сверх всяких норм. Лучше получать клетчатку из овощей, чем из фруктов, только по одной причине: во фруктах много природных сахаров и если вы будете превышать свою норму сахара в день (даже фруктозы из фруктов), процесс ЖЖ будет затруднен. Средняя норма овощей и фруктов в день 400-800 гр овощей, 150-400 гр фруктов. Норма овощей может показаться непосильной на первом этапе, и мы не советуем сразу резко на нее переходить. Делайте это постепенно, например , включайте две порции овощей размером с вашу раскрытую ладонь на обед и ужин. И постепенно вы придёте к своим нормам. [img]/media/forum_1/dc1edab1-67c5-4090-89fc-8f1cdde923ee.jpeg[/img] Расскажите, как у вас обстоят дела с овощами и сезонными фруктами? Удаётся ли вам кушать много овощей или забываете о них?