[quote=njubyf][b]Юлика77[/b], поясницу ломит вечером, когда спать ложусь. Ну или после тяжелой работы...Невролог рекомендовал ЛФК.[/quote] Я год назад начинала с центра Бубновского (я писала уже об этом). У меня не только поясница болела. Болело ВСЁ. До шеи вообще дотронуться было нельзя. Самое ЛФКашное ЛФК это :-D Очень хорошо спину растянули, боли ушли. Потом в зале уже, тренер был в курсе проблем, естественно так же слушала тельце. Если поясница болит, то лучше не стоит сразу в зале упражняться(((

[b]njubyf[/b], и правильно рекомендовал. Мне кажется, что о ЛФК какие-то ложные стереотипы у людей, оставшиеся в древних времён. Сейчас ЛФК это и растяжка, и силовые, и кардио, и кинезиотерапия. Я в зал к тренеру по фитнесу не хожу , хожу к врачу ЛФК. Год спина не даёт о себе знать*Yahoo!*

[b]annushka.i[/b], любая активность-это очень хорошо*Thumbs_up* тем более,если специалист ведёт занятия

[b]Юлика77[/b], активность высокая:-D Тренировки по 2 часа 3 раза в неделю. Из зала выползаю

[quote=foxan][b]Юлика77[/b], вот! спасибо за отзыв *Yahoo!* http://www.youtube.com/watch?v=YZNeiYbayDM[/quote] Спасибо за рекомендацию! Прям бальзам на сердце :love: Видимо мой тренер где то вместе учился с [b]Press227[/b]

Девочки, спасибо. Буду думать.

[b]Irinka_80[/b], я после этого тренера "открыла" для себя становую тягу. вот попа реально горит. но всё равно делаю обратную гиперэкстензию, как они показывают, подъём ноги стоя на коленях и отведения в тренажёре. это "добивает" мыщцы ягодиц у меня. плюс я отказалась от выпадов,тем более шагающих, и всех упражнений на переднюю поверхность бедра. и счастлива)) дай бог Андрею здоровья и мне также удачно бродить по просторам интернета:-D

Занималась фитнесом. Все упражнения делала со свободным весом. Рельеф бицепса, трицепса, трапеций появился очень быстро. На пресс делала скручивания. Кубиков не было никогда, но живот был абсолютно плоский и твердый. На ягодицы выпады и подъем ноги с вытягиванием вверх. Упражнений мало, все 4х20, но сложно и эффективно. Суставы от этих упражнений не страдают.

[quote=Юлика77][b]Irinka_80[/b], я после этого тренера "открыла" для себя становую тягу. вот попа реально горит. но всё равно делаю обратную гиперэкстензию, как они показывают, подъём ноги стоя на коленях и отведения в тренажёре. это "добивает" мыщцы ягодиц у меня. плюс я отказалась от выпадов,тем более шагающих, и всех упражнений на переднюю поверхность бедра. и счастлива)) дай бог Андрею здоровья и мне также удачно бродить по просторам интернета:-D[/quote] Как всё до боли знакомо то :-D Я выпады не делаю, не могу (сказываются искривления позвоночника и как следствие плоскостопие). Тяги, приседы и прочие ножные упражнения тоже для меня пытка, т.к. растяжка хреновая. Соответственно и техника этих упражнений не айс(((((( далека до идеала, прямо скажем((( Поэтому "добиваем" мышцы отведением ног, хотя [b]Press227[/b] говорит, что не эффективно это упражнение)))) Ограниченность в финансах пока не дает пойти на растяжку-йогу и т.д. (((( Но думаю в ноябре смогу решить этот вопрос и тогда и приседы, и тяги, и выпады будут ВАУ))))

Девушки, а в тренажерный зал с персонал тренером район Лапландии, куда и к кому можно обратиться? Персональный тренер это дорогое удовольствие наверное?

Я делаю и отведение ног и приседы. Много и разных:-D Но без осевых нагрузкок в виде штанг и гантелей. Очень часто на нестабильной поверхности. Но у меня нет цели накачать 5-ю точку, я с неё только жирок согнать хочу)

[b]АнастасияК2010[/b], в разных залах отличаются расценки на персонального тренера. но если вы идёте в зал первый раз,то он вам просто необходим. тренер всё объяснит,покажет технику упражнений,расскажет об ошибках выполнения. здесь именно лучше не групповые занятия в зале,а тет-а-тет с ним. по тренеру не подскажу. возле Лапландии центр Пластилин

Вот еще хороший инстаграм с роликами про технику, прям с мышцами. Правда, ток на англ., но там все понятно в принципе и без слов https://www.instagram.com/muscleandmotion/

[b]Юлика77[/b], Пластилин переехал оттуда.

я делаю: 1. приседы многоповторку-120 раз. без веса. один подход. 2. жим ногами. тоже без веса. получается пока только 70 раз. тоже один подход. остальное- на заднюю поверхность бедра в 4 подходах по 12 раз: 3. становая на прямых ногах со штангой 20 кг 4. сгибание ноги стоя это делаю всегда,когда тренирую низ. остальное чередую: 5. гиперэкстензия-4х25 или 6. отведение ноги в тренажёре прямо 7. подъем согнутой ноги вверх,стоя на коленях с утяжелителем 8. обратная гиперэкстензия ягодичный мост перестала делать,тк в поясничном отделе неприятные ощущения. всё. на низ. и делаю силовую тренировку 2-3 раза в месяц. с весами в классическом варианте

[quote=юшечка][b]Юлика77[/b], Пластилин переехал оттуда.[/quote] да? я вот вывеску видела. ну тогда точно не знаю возле Лапландии:)

я очень много читала про фитнес у Лены Миро. книги две её покупала. у нее и видео есть упражнений. в этом плане она отличный мотиватор, хоть и хамка:) зато когда я пришла в зал,тренер сказала мне,что у меня вся техника идеальная. насмотрелась:-D

[b]Юлика77[/b], присед 120 раз?

[b]Irinka_80[/b], да) можно до 150 раз. работа на красных волокнах мыщц. это "сушит" ноги и не даёт им "кабанеть". мне этот вариант подошёл идеально. но это именно для меня подходит. многоповторка по 25 раз даже в 3 подходах приводила у меня к росту квадрицепса. меня это совершенно не устраивало.

[b]Юлика77[/b], все, я поняла))) Думала, что со штангой присед