#мотивация_дневник Откуда брать вдохновение для жизни?:love: Мы настолько измотаны одинаковостью будней и бытом, что просто не находим сил на себя. Какой там ЗОЖ, хоть бы были силы до постели вечером доползти*zlob* Курс по тайм-менеджменту у моей подруги Натали заставил меня задуматься на тему ресурсных состояний. Где искать энергию? Где получать силы? Куда идти за дополнительными батарейками? Моя практика такая*plus* :)Сначала решаем физиологические проблемы и выходим из физических усталых состояний, потом приступаем к духовным. Что это значит? :-*Ищем возможности для того, чтобы отоспаться и выравниваем график сна. Не преодолеете этот пункт, к другим можете не переходить. Это просто бесполезно! Так как в состоянии недосыпа и гормональная система дает сбой и весь организм в целом теряет тонус! Согласны? :-*Учимся питаться качественно и сбалансированно, чтобы еда была не только источником удовольствия и полезных нутриентов (включаем в рацион крупы, мясо, рыбу, яйца, творог, овощи, и фрукты). Только при сбалансированном питании можно оптимально расходовать энергию из еды. Рацион, содержащий много углеводов в виде сладкого и мучного, вгоняет ваш организм в полусонное состояние, так как вам тонус постоянно нужно поднимать сахаром при таком питании. :-*Пьем воду. Кофе и чай забирают энергию, так как обезвоживают организм (стараемся их сократить). Вода дает энергию, так как очищает ваш организм от шлаков, и вы постепенно за счет этого улучшаете своё самочувствие. :-*После того, как выспались и начали питаться более или менее сбалансированно добавляем активность. Не нужно ее добавлять в самом начале в состоянии недосыпа! Так вы еще больше затопчите свою ЦНС (центральную нервную систему)! А вот в бодром состоянии духа активность позволит разбудить ваши дополнительные резервы. Для начала просто добавьте много ходьбы. На первом этапе этого будет вполне достаточно. :)После того, как разобрались с физиологией, переходим к духовному. :-*Ищем для себя вдохновляющие книги (в том числе и аудио) или авторов, которые нас вдохновляют на подвиги (у меня сейчас это Кон Мари «Магическая уборка»). :-*В свой календарь 📆выписываем список мероприятий и событий, посещение которых определенно подарят вам радость (от обучающих курсов до походов в кино и театры). :-*Закачиваем в телефон мелодии, которые вводят вас в состояние бодрости и используем их в тех ситуациях, где это необходимо(взяла у Натали на курсе❤) :-*Берем красивый пакет/сумку и собираем в него: любимую книгу, лак для ногтей, маску для лица, блокнот с вашими рисунками, духи, пилку, в общем все, на что вы можете оторваться в случае паузы и быстренько уделить себе время во имя радости для себя. Это может быть вашей палочкой выручалочкой дома, в очередях, там, где приходится ждать и нервничать. Подумайте о том, что вас могло бы быстро привести в чувство и вместиться в этот пакет. И сформируйте его, а не только об этом думайте (классная идея с вебинара Светы Гончаровой , флай-мама) :-*Выписываем какие-то мелкие и крупные приятности, которыми вы можете порадовать себя в течение дня, недели в случая выполнения вами каких-то особенных заданий. :-*Планируйте свой отдых. Это не менее важно, чем планировать выполнение важных дел! :-*Найдите запах, который бы приводил вас в тонус и помогал концентрации перед выполнением важного задания. :-*Ищите в своей жизни необычные ситуации и действия - они заставят работать ваш мозг по- новому (для меня таким действием являются ранние подъемы, также, это может быть новый вид физической нагрузки, новые хобби, новые места, в которых вы еще не бывали). :-*Ищите новые знакомства. Новые люди в нашей жизни обогащают нас новыми идеями и мыслями. А духовный обмен как нельзя лучше способствует приливу внутренней энергии. Ищите свои способы и обязательно поделитесь со мной вашими способами вдохновения и источниками энергии:love: [img]/media/forum_1/1710cccb-6ae2-4564-88b2-0694f1ed3a6e.jpeg[/img] За фото спасибо Жене Циммеру.

#советы_дсв Любимая тема участниц наших проектов «А как же питаться в отпуске!» !_! Для многих отпуск – это приятная, но больная тема. Большинство приезжают с отпуска с лишними килограммами. Поэтому что отвертеться от всех этих пищевых искушений просто невозможно. Давайте рассмотрим несколько вариантов поведения на отдыхе, которые минимизируют последствия для вашей фигуры. Если вы едете в экзотическое для вас место, то вам непременно захочется насладиться всеми прелестями местной кухни. Себя ограничивать крайне сложно будет в таких условиях. Поэтому тут важно понять грань между удовольствием и последствиями для вашей фигуры. *plus*1 вариант. Если поездка недлительная, то 4-5 дней свободного питания не нанесут вам большого урона. Старайтесь насытиться белковой пищей и местными овощами и для удовольствия пробуйте все, что вам захочется🌮Вернувшись домой, возвращайтесь к вашему режиму питания и ваши параметры восстановятся буквально за несколько дней👍 *plus*2 вариант. Если поездка составит больше недели, то лучше к питанию отнестись более рационально. Формируйте свой рацион по правилу сбалансированной тарелки🍛. Делите ваш прием пищи на равных четыре части в первой половине дня и заполняйте 1/4гарниром, 1/4 белковой составляющей, а 1/2 овощами. Во второй половине дня делите тарелку пополам – ½ овощ , 1/2 белковая часть (мясо, рыба, блюда из яиц) Вкусняшки старайтесь пробовать в умеренном количестве в первой половине дня:~( , чтобы они не откладывались на ваши прелестные бока. И больше пейте по возможности водички💧. По алкоголю определяйтесь самостоятельно. Таким образом вы практически останетесь на прежнем режиме питания, но попробуете местную кухню. *plus*3 вариант. Займите свой день очень активным отдыхоми исключите алкоголь(N). При таком выборе ваш аппетит не будет активирован дополнительно алкоголем, и вы сможете пробовать все, что угодно. И это ВСЕ пойдет вам только на пользу! В состоянии активного времяпрепровождения человек автоматически начинает выбирать пищу менее жирную и более полноценную по составу, ту, которая дает ему больше энергии и тонуса. Даже если по нутриентам будет небольшой дисбаланс, вы сами поймете, что переедание и чревоугодство не даст вам возможности активного отдыха и начнете минимизировать такие продукты в своем рационе. А вообще, во всех вариантах необходимо отнестись к отдыху, как к возможности открыть для себя новые ощущения, завести новые знакомства и получить незабываемые впечатления. И пусть вкусная еда будет тоже в череде этих ощущений, но не затмевает все остальное. Всем прекрасных отпусков!:love: [img]/media/forum_1/2ed62510-00a2-4886-b03d-1b1c6ea0dfe0.jpeg[/img]

#зожныевстречи_дневник #мотивация_дневник Сколько бы я не писала сегодня. Все равно не смогу выразить полный восторг последним потоком этого сезона нашего Марафона Стройности. Хочу сказать, что то, что мы делаем все сообща, это очень важно. В этом потоке нам огромную помощь оказали опытные марафоновцы и абсолютно безвозмездно они стали волонтерами нашего потока и помогали новеньким девочками разбираться во всех вопросах в мини-группах. Радует то, что мы не замыкаемся эгоистично на своих интересах и трансформациях, мы отдаем очень много во внешний мир тем людям, которые ждут эту информацию. А информация простая: любой человек может быть стройным и это доступно каждому. Всю свою жизнь я думала, что это нереально, быть постоянно в хорошей и стабильной форме. А еще я думала, что для меня быть стройной возможно только при ограничениях, стрессах или диетах. Но это оказалось не так! И тому подтверждение армия наших марафоновцев со стабильными трансформациями и результатами, которая увеличивается с каждым потоком. Мы никого не заставляем отжиматься или прыгать по 100 раз в день или жевать капусту с огурцами целыми днями. Но мы заставляем включить голову и задуматься о собственном здоровье и мотивации. Как здорово, что к нам приходят глубокие, понимающие, умные и красивые люди, которые с каждым днем все больше и больше впитывают и применяют нашу информацию и тем самым становятся стройными, здоровыми и постепенно свободными от пищевых зависимостей. Пусть это путь не быстрый, но при желании доступный для каждого! Всем огромное спасибо, отзывы о потоке можно прочитать по ссылке https://vk.com/topic-91116213_35863631 Больше фото здесь https://vk.com/album-91116213_246385159 [img]/media/forum_1/4838a7af-a5f5-4d2e-976e-15699d2b0509.jpeg[/img][img]/media/forum_1/8c42d5df-639b-4035-8c30-2a75732cfe8f.jpeg[/img][img]/media/forum_1/3296cd4f-22bf-4419-88a1-e798d96c49a0.jpeg[/img][img]/media/forum_1/f650f5c0-0cdb-4e60-bb67-0be733904e72.jpeg[/img]

Всем доброе утро! Завтра, в субботу 17 июня планируем тренировку в Кузбасском парке (на Химиков, возле церкви) в 6.30. с пп-пикником) Все желающие пишите мне в личку❤️ [img]/media/forum_1/d213e230-d002-4a63-9178-afb5a9525957.jpeg[/img]

#зожныевстречи_дневник В фейсбуке есть интересная функция. В вашей ленте всплывают воспоминания, что вы публиковали год или два назад. Я с удовольствием смотрю это и делюсь заново с моими друзьями на фейсбук. А вот в Инстаграм такой функции нет. Если не проставил тег, когда -то давно, то фото двухлетней давности искать очень сложно😎 Но я нашла ) Хотела просто напомнить , как все начиналось. Марафоны по снижению веса я веду давно. Но получила соответствующие знания диетолога и тренера я 1,5 года назад и только благодаря этому у меня и участников марафонов стали появляться стабильные результаты. Да и что кота в мешке скрывать, самой мне удалось привести в форму себя тоже после получения знаний. Вот и решила вспомнить , а как все начиналось ) Кто прочитает эти строки, для интереса напишите, в каком году первый раз поучаствовали в нашем марафоне?) Начну с себя: Я в 2009😁[img]/media/forum_1/4196a6f2-840f-45bb-be18-ddeb8876f844.jpeg[/img][img]/media/forum_1/9f6902c7-f085-4631-a5f9-05ad3b82b64c.jpeg[/img][img]/media/forum_1/9eda429a-b7b3-47e3-aff4-ad040ddee9cc.jpeg[/img]

Открываю новую рубрику «1400 калорий». В ней я буду подробно разбирать, как считаются разные рационы для разных целей👌 Чем отличается рацион на снижение от рациона на сохранение веса, как в один и тот же калораж вместить продукты активному человеку и тому, который ведет спокойный образ жизни. Как скомпоновать продукты наиболее сбалансировано. Я выбрала именно этот калораж, так как он является пограничным. Он не является голодным, и в тоже время многие используют его на снижение веса. Для начала, давайте я расскажу о том, что же такое калория и как ее учитывать в разных продуктах. Ставь лайк ❤ и читай дальше👇 Практически все продукты содержат калории. Калория – это просто мера измерения энергии. Когда мы съедаем помидор или порцию гречки, мы получаем энергию. Но у каждого продукта количество энергии, которое он нам дает, разное. Условно почти все продукты содержат белки, жиры и углеводы, просто в каких-то продуктах больше белка, в каких-то жиров, а в каких-то углеводов. Но есть продукты, содержащие только жиры, например, масло. ❇1 гр белка содержит 4 калории ❇1 гр жира 9 калорий ❇1 гр углеводов 4 калории Исходя из разного состава и содержания белков, жиров и углеводов в разном продукте формируется разная калорийность. За счет того, что мы сами тратим некоторое количество энергии в течение дня и наши органы себе на работу тоже требуют энергию, у нас возникает расход энергии. За счет того, что мы кушаем, возникает приход. Если наш приход равен расходу, мы пребываем в стабильной форме✊ Если наш приход больше расхода, мы поправляемся😭 Если наш приход меньше расхода, мы худеем👌 [img]/media/forum_1/77a11036-8108-43a3-8f0c-3ce7945c4287.jpeg[/img]

Продолжим рубрику 1400 калорий. Давайте определимся для начала, а как же считать свой калораж на снижение, сохранение или увеличение веса🤔 Я вам расскажу самый простой способ, ставим лайк❤и читаем дальше👇 Каждому из нас нужно на поддержание работы нашего организма и активность определённое количество нутриентов. 🙌Нам нужно белки (мясо, творог, яйца) для того, чтобы восстанавливать клетки организма и поддерживать нашу имунную систему. 🙌Нам нужны жиры (масла растительного и животного происхождения, желтки яиц, орехи) чтобы не страдала наша нервная система, выполнялись защитные функции организма, и были красивыми волосы, ногти, кожа. 🙌Нам нужны углеводы (крупы, фрукты) для энергии и обменных процессов - они очень активно в них участвуют. Поэтому белково-овощные диеты – это кратковременные меры для быстрого сгона лишней воды в организме (не жира!) и на постоянку не подходят никому. 🙌Нам нужна клетчатка(овощи в основном, и фрукты) для хорошей работы нашей пищеварительной системы. Из клетчатки формируется пищевой комок, который способен протолкнуть все застоявшиеся накопления в нашем кишечнике. Также клетчатка помогает усвоению всех нутриентов нашему организму. 🙌Нам нужно витамины и минералы для оптимальной и сбалансированной работы всех систем нашего организма (все продукты натурального происхождения и 💧) . ❇Инструкция❇ 🎊По белкам: среднестатистическому человек нужно от 1-1,5 гр белка на кг текущего веса (спортсменам чуть больше, так как у них на восстановление мышечной ткани уходит и усваивается много белка) (эту норму можно брать и на снижение и на сохранение) 🎊По жирам: среднестатистическому человеку нужно 0,8-1,5 гр жиров на кг текущего веса (эту норму можно брать и на снижение и на сохранение) 🎊По углеводам: среднестастическому человеку нужно от 2,0-5 гр углеводов на кг текущего (на снижение: женщины 2-2,5, мужчины 2,4-3,0; на сохранение: женщины 2,5-3, мужчины 2,5-3,5, на увеличение мышечной: женщины 3,0-4,0, мужчины 4,0-5,0 и больше, там уже индивидуально смотрится норма по жирам и углеводам) Теперь, как это все превратить в калории☝ Читаем по тегу предыдущий материал #1400ккал_дсв и вспоминаем🙌 1 гр белка содержит 4 калории 1 гр жира 9 калорий 1 гр углеводов 4 калории Давайте определимся, как посчитать калорийность на сохранение веса девушке весом около 60 кг. 🍗Возьмем для этой девушке 1,3 гр белка (средний показатель)*60 кг= 78 гр белка. Эти 78 гр белка умножим на 4 калории (помним, да, сколько калорий в 1 гр белка?!), у нас получается 312 калорий. 🍳Тоже самое с жирами, возьмем 1 гр жиров (средний показатель) *60 кг = 60 гр жиров. Но 60 гр жиров умножаем уже на 9 калорий, у нас получается 540 калорий. 🍚Углеводы на сохранение веса возьмем 2,5 гр (средний показатель для женщин) *60 кг=150 гр углеводов. 150 гр углеводов умножаем на 4 калории, получается 600 калорий. 🍗🍳🍚ИТОГО: 312+540+600=1452 калории средняя калорийность на сохранение веса для женщины весом 60 кг. В следующей заметке из этой серии я напишу, как проверить правильность своих расчетов. [img]/media/forum_1/bc669acf-710b-4ac8-a791-96eac703aeab.jpeg[/img]

Помните на прошлой неделе мы считали свою калорийность? Было много вопросов по активности и возрасту. Конечно, есть методики, которые учитывают эти факторы. Давайте сверим наши прошлые расчеты с двумя формулами расчета калорийности. Сначала рассчитаем базовый обмен веществ. Есть две формулы. ❇Первая «Формула Миффлина-Сан Жеора». • для мужчин: (10 x масса тела (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; • для женщин: (10 x масса тела (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. ❇Вторая «Формула Харриса -Бенедикта». Женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы) Мужчины: ВОО = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг) + 5,0 * рост(см) – 6,74 * возраст (годы) 🙌Давайте снова возьмем нашу девушку из прошлого поста весом 63 кг и посчитаем ей базовый обмен веществ. Пусть девушке будет 32 года, рост 163 см. Формула Миффлина-Сан Жеора, базовый обмен (10 x 60(кг) + 6.25 x 163 (см) – 5 x 32(г) – 161) =1297 Формула Харриса –Бенедикта, базовый обмен 655,1 + 9,6 * 60 (кг) + 1,85 * 163(см) – 4,68 * 32 (годы)=1383 Как вы видите, разница по формулам получилась всего в 100 калорий, а это всего 1 яйцо. Теперь нам нужно учесть активность девушки, предположим, она офисный работник, работа сидячая, но девушка ходит два раза в неделю в тренажерный зал. Уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: 1. Минимальная активность: A = 1,2. 2. Слабая активность: A = 1,375. 3. Средняя активность: A = 1,55. 4. Высокая активность: A = 1,725. 5. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу). Так вот, два раза в неделю поход в зал – это низкая степень активности. Максимум мы може применить коэффициент 1,3. ❇По первой формуле 1297*1,3=1686 калорий ❇По второй формуле 1383*1,3=1797 калорий Опять ,соответветственно , разница небольшая. Это мы получили калорийность на сохранение веса. А на снижение нам нужно отнять 10-20% от калорийности на сохранение. На снижение. 1 формула: 1686-15%=1433 калорий 2 формула: 1797-15%=1527 калорий А по нашей простой методике (прошлый пост) у нас получалось на сохранение: 1452 калории. То есть калорийность по первой методике получилась чуть заниженная. Поэтому я всегда, чтобы не терять времени считаю диапазон калорийности по первой методике и этим двум формулам и беру среднее значение. В случае для этой девушки я бы взяла 1600-1700 сохранение, 1300-1500 снижение. А вот белки, жиры и углеводы распределяю в обратном порядке отталкиваясь от полученной калорийности. ❤Кстати , в этой рубрике я использую фотографии из наших марафонов и моих подопечных ❤ Как распределять белки, жиры и углеводы для разных целей я напишу в следующей статье) [img]/media/forum_1/02205794-0d8c-406e-88e9-99c9bb7b0049.jpeg[/img]

Поспорили две реальных бикиняшки о том, можно ли вписать в рацион на снижении веса гамбургер или нет🍔 1 сказала , что ДА😉 2 сказала, что НЕТ😜 [img]/media/forum_1/23088b50-af49-4296-bf90-f8e70cba792d.jpeg[/img] Кто прав?

Итак, про вчерашний спор бикиняшек. Можно ли вписать гамбургер в рацион на снижение?! Отвечу так, скорее нет, чем да. И права была фитоняшка под номером 2, утверждающая это. Почему? Ставим лайк❤, если интересно, и читаем дальше. У фитоняшек вес небольшой несмотря на их спортивное тело и плотную мышечную ткань. И самый большой калораж , который можно для них предположить на снижении веса - это около 1600-1800 калорий (вы можете проверить это и посчитать по формулам, которые я давала вчера). Если они показывают в своих инстаграмах , что едят гамбургеры на снижении веса, то лукавят. Калорийность гамбургера составляет от 300-600 калорий. По калориям мы можем выбрать треть рациона уже только 1 гамбургером. Помимо того, что гамбургер украдет у них 1-2 полноценных приема пищи, так бикиняшки (да и другие леди на снижении веса) еще крайне ограничены по жирам и основную долю калоража набирают крупами и чистыми белковыми продуктами (мясо, рыба, яйца), где количество жиров минимально. Также, вышеперечисленные продукты им требуются для сытости, поддержания себя в тонусе и эффективного тренировочного процесса, а гамбургер пролетает очень быстро и не даёт ни нужной энергии , ни сытости. Ибо просто при тех тренировках , которые у них есть на снижении веса или подготовке к соревнованиям, они будут голодны. Теперь смотрим сколько жиров в порции гамбургера - от 10 до 35 гр жиров в разных видах. Это уже половина средней дневной нормы жиров девушки на снижении веса. И приоткрою вам тайну, бикиняшки спускаются на подготовке к соревнованиям до отметки 30 гр жиров . Тогда возникает вопрос: при условии, что ей нужно ещё кучу белка съесть, чтобы мышцы не обмякли до сцены, как она будет это делать, если норма жиров выбрана одним гамбургером? Смысл вам понятен ? Важны не только калории, но и соотношение нутриентов в рационе при достижении целей трансформации. И если рацион крайне ограничен какими-то рамками норм жиров и углеводов , вписать туда высококалорийную и высокоуглеводную или жирную еду очень сложно (хотя и возможно). И не нужно здесь обольщаться🙌 Конечно, у обычного человека есть некий тайный кармашек, он может позволять себе немного пустых калорий даже на снижении веса - это примерно 10% от общей калорийности. Но целый гамбургер туда точно не пройдёт , да и норму по жирам перебьёт вам однозначно. Поэтому все делать нужно планомерно и с умом. Либо планово делать редкие отступления от режима, чтобы немного разгрузиться. Либо очень грамотно и понемногу включать пустые калории в свой рацион👌 Как все это учитывать - белки, жиры и углеводы- правильно и под свои индивидуальные особенности я расскажу в следующей публикации на тему #1400ккал_дсв , если вы напишите ДА в комментариях под этим постом и лайкните. Так я буду знать, что это вам интересно) [img]/media/forum_1/36e06200-c9a9-4a85-ae86-978d367d19bc.jpeg[/img]

Ура! Мы подготовили для вас БЕСПЛАТНЫЙ ПРОЕКТ по плавному переходу на правильное, полноценное и сбалансированное питание и режим активности без мучений, ограничений и срывов. Каждый день все кураторы моих проектов , а также специально приглашённый в этот проект эксперт в области психологии будут писать статьи и задания на тему здорового образа жизни и питания. Все эти Заметки будут проходить под тегом #шагкстройности_дсв (ДСВ - дневник стройнеем вместе) Проект и публикации будут проходить здесь в контакте в блоге https://vk.com/dnevnikloseweight и в наших инстаграмах. Те, кто будут публиковать выполнения заданий с тегом #шагкстройности_дсв будут получать от нас комментарии, поддержку и советы. Все, что нужно от вас - АКТИВНОСТЬ! Лайки , комменты и по возможности публикация выполнения заданий. Тогда у нас будет стимул давать вам все больше и больше🙌 Самые активные ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧАТ от нас подарки😎 Кому не сложно, сделайте репост этого поста. Чтобы как можно больше людей узнали о старте нашего БЕСПЛАТНОГО проекта. Стартуем в понедельник 26 июня. Проект будет длиться 10 дней❤ [img]/media/forum_1/39d0ee80-73fe-47e0-9120-6fc1a0b72ed4.jpeg[/img]

Завтра стартует наш бесплатный проект в соцсетях #шагкстройности_дсв Все, что вам нужно будет делать , это активно поддерживать лайками и комментариями наши посты либо в инстаграм (мой инстаграм @star2105_pp_sport) либо в контакте в блоге https://vk.com/dnevnikloseweight . А те, кто будет выполнять задания марафона , получат вот эту замечательную книгу в подарок. 10 заданий марафона - я вышлю книгу вам почтой РФ в распечатанном виде на ваш почтовый адрес (и даже зарубеж организуем доставку). Если будет хотя бы 3-5 публикаций заданий , то вышлю книгу в электронном виде. Ну а самых активных, мы обязательно поощрим дополнительно❤️ [img]/media/forum_1/17d3e0c9-1569-46ce-92d4-30a86cd79b14.jpeg[/img] До связи !

Абсолютно бесплатный марафон по питанию и ЗОЖ В МОЕМ БЛОГЕ. Для вас рекомендации опытных специалистов, психолога и меня, сертифицированного консультанта по питанию и коуча по ЗОЖ Архандеевой Ксении https://m.vk.com/dnevnikloseweight И в Инстаграм @star2105_pp_sport [img]/media/forum_1/628f6562-4200-4bc6-9bb2-5b08f0c747ac.png[/img]

Сегодня для тех, кто не любит пить воду я опубликую заметку из нашего бесплатного марафона. А информацию о норме воды и как Ее правильно выбирать , вы можете прочитать в моем блоге https://m.vk.com/dnevnikloseweight "Привет! Люблю, когда ты ставишь лайки❤😊 нашим постам. Сегодня мы продолжаем кушать овощи и фрукты плюсом к вашему обычному рациону. Я и мои партнеры по проекту #шагкстройности_дсв обязательно пройдемся по нашему общему тегу и почитаем ваши впечатления от вчерашнего дня. Переходим к очень важному шагу 5 нашего марафона ЖИВИТЕЛЬНАЯ ВЛАГА💧 Сегодня мы добавляем воду. Зачем? Пить воду очень выгодно: - мы налаживаем в организме обменные процессы; - мы начинаем постепенно отличать чувство голода от чувства жажды и наоборот (очень часто мы путаем эти два состояния, и, когда в нашем рационе мало воды, начинаем есть, вместо того, чтобы пить, отсюда перебираем свою норму); - улучшается стул; - улучшается состояние кожи и волос; - из-за постепенной естественной очистки организма от токсинов постепенно становится более стабильным самочувствие и общий тонус организма; - благодаря постоянному присутствию фруктов, овощей и воды в рационе, мы постоянно стимулируем наш организм на качественную работу (внутренние органы и системы постепенно начинают работать эффективнее за счет присутствия клетчатки, пектина и воды). Мы ждем от тебя сегодня публикаций на тему твоих красивых кружочек, графинчиков и любых вопросов, связанных с питьевым режимом. А сколько пить воды именно тебе, ты сможешь прочитать у Светланы Лопиной @pp_svetlashka_i_vkusnyashki"[img]/media/forum_1/3132fb9a-1038-4232-a5a6-82afab026066.jpeg[/img]

#зожныевстречи_дневник Вчера👇 Мы много общались, отдыхали, кушали шашлык и придумали для вас новый проект. Надо чаще встречаться, что ещё тут добавить. Спасибо девочкам за чудесную субботу 👍 Присоединяйтесь к нашим встречам, проектам и дружбе🤗[img]/media/forum_1/11ae016c-9e96-49ca-bb70-ed5400c97dfc.jpeg[/img]

#зожныевстречи_дневник Зачем нужны общие тренировки? Чтобы обменяться положительной энергией, знаниями, эмоциями. Познакомиться поближе и придумать новые идеи для ЗОЖной кооперации, как реальной, так и виртуальной) Друзья, приглашаю всех на функциональную тренировку, посвященную закрытию нашего бесплатного марафона и началу моего официального отпуска. 🌟Пятница 💃7 июля ✅Комсомольский парк возле Арены в 18.00✅ С собой коврик или покрывало и хорошее настроение, быть в удобной одежде для занятий, на ногах ОБЯЗАТЕЛЬНО кроссовки Будем знакомиться, общаться, смеяться и обмениваться впечатлениями от марафона. Для иногородних участников постараемся записать прямой эфир) До встречи![img]/media/forum_1/fdcfae07-e30a-4901-b359-8be3525cb603.jpeg[/img]

Вот и закончился наш бесплатный проект по ЗОЖ В ИНСТАГРАМ И ВК, об итогах в моем блоге https://m.vk.com/dnevnikloseweight t[img]/media/forum_1/0f4b140b-66a7-4104-92ac-ae28e1335e88.jpeg[/img]

#мотивация_дневник Сегодня я хочу вам показать анализ некоторых участников нашего проекта, которые дошли весь наш бесплатный марафон #Шагкстройности_дсв до конца. Я обещала всем в начале проекта, что путь к здоровому образу жизни будет постепенный и приятный. И благодаря вашим итогам и отзывам, я поняла, что я и моя команда выполнила это обещание. Иногда очень простые вещи и действия порождают очень много хороших последствий. Мы начинаем по -другому смотреть на свою жизнь. Мы понимаем, что спорт и сбалансированная питание - это не блажь, а необходимость, что плюсов мы от этого получаем намного больше, чем минусов, что дисциплина и порядок в определённых ситуациях - это большой для нас бонус, который помогает нам двигаться и развиваться, а также, многое успевать, что жить и стройнеть надо в кайф, а не вопреки. Тогда все получится!❤️ На это направлены ВСЕ наши проекты: не навязать, а направить, не заставить, а помочь задуматься, не страдать, запивая кефиром гречку, а радоваться и находить приятные моменты и в питании и в жизни. Ну а мнения участников на фото! Больше отзывов тут https://m.vk.com/topic-91116213_36015550[img]/media/forum_1/dc52e0a8-dbcd-4215-8150-b83561e9b548.jpeg[/img]

https://m.vk.com/dnevnikloseweight В своём блоге я в отпуске буду делиться своими разными завтраками , не пропустите 😍❤️[img]/media/forum_1/5581d2c5-ac20-45a8-a8a8-f8205a887669.jpeg[/img]

#мотивация_дневник Вы не поверите, но с этими красавицами мы разменяли около 40 кг на всех. Я не буду говорить, кто и сколько из них сбросил в наших проектах, так как это не главное. А главное то, как поменялось качество жизни этих девочек. Кто -то из них, участвовал первый раз в нашем марафоне, а кто-то в нескольких наших проектах. В итоге: две из них - Елена и Галина - были уже волонтерами в нашем последнем проекте и не просто занимались собой и своей трансформацией, а помогали новичкам, Настя и Таня - победители по результатам своих трудов в последнем нашем марафоне, а красавица Юлечка -участница многих наших проектов на протяжении полугода - просто одарила нас огромным количеством своих вкусных и полезных рецептов, часть из которых есть в наших книгах рецептов, и за это тоже получила в подарок от нас фотосет, как и остальные девочки. Если вы думаете, что девочки стройненькие, как фотомодели благодаря генетике, то очень ошибаетесь. Это результат очень скрупулёзной и качественной работы над собой: работали не только с телом, но и с головой. Одной из них мы даже помогли восстановить гормональный фон и женский цикл, поскольку наоборот кушала она крайне мало, скудно и не стройнела. Другая девочка открыла для себя мир вкусной и полезной пищи и то, что стройнеть это не значит себя ограничивать. Стройнеть - это научиться балансу в рационе и разумному потреблению сладкого и мучного. Третья девочка в ходе наших проектов открыла для себя мир вкуснейших полезных десертов, и теперь уже сама ведёт кулинарный блог. В общем, открытий у девочек много, а килограммов теперь мало. Желаю им и дальше нести свою красоту и знания в мир, очень надеюсь с ними в разных форматах пересечься в наших будущих проектах. Я не прощаюсь с ними, а говорю "До свидания !" А вам, мои дорогие подписчики, говорю:"Здравствуйте!" - и приглашаю вас в свой мир - вкусной и полезной пищи, осознания себя, своих мыслей, тела, души и любви к каждому прожитому дню❤️ [img]/media/forum_1/41da5884-50fc-4d6d-8009-cf15793efa11.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/49abdd85-59fe-4076-aa08-d894579d7b0b.jpeg[/img][img]/media/forum_1/0a69a4de-f7eb-48ad-928e-b881347a0109.jpeg[/img][img]/media/forum_1/fa9ca0ef-e3f4-491b-be2e-a8b2d78d6648.jpeg[/img][img]/media/forum_1/9a462d7e-9840-4d2f-99da-507d5e671632.jpeg[/img]