[b]lyalyu[/b], диета - временная мера. ну, "посидели" вы на ней...вышли...дальше что? вес вернется. да еще плюс несколько кг про запас. "Теория и практака жиросжигания" - почитайте эту книгу, она есть в свободном доступе в сети. Там базовые вопросы вполне доступно расписаны

[b]Аланроса[/b], вот никто так не может конкретно писать,как ты,присоединяюсь к твоим словам на все 100%*Thumbs_up*

Спасибо. @}->-@}->-@}->-

чуток инфы в моем дневнике тренировокв в вк,там с фото)) "Немного об изменениях на моих тренировочках) Сейчас постепенно вводим третью тренировку в неделю (не каждый раз получается,потому что я пока сильно занята, но со след.недели думаю,точно будем по три раза тренить).В связи с этим тренировки будут разбиваться след.образом. 1-я тренировка - передняя поверхность бедра +трицепс и бицепс,2 -я тренировка-плечи,спина, 3-я тренировка - попа (тяги и приседы).Пока так))"

девочки,выложила в вк новые упражнения на верх от Ники) пысы:всех ваших половинок с наступающим мужским праздником!:bravo:

Привет,стройняшки))в воскресенье 1 марта в 15.00 можно будет посетить семинар Ники по питанию, абсолютно бесплатно, вся информация есть в нашей группе в вк))Кому интересно ,пишите в личку здесь или в вк)) Вместе стройнеть веселее))) Я очень постараюсь быть и все для вас записать, но лучше,как говорится ,услышать один раз самому,чем двести раз прочитать от другого.К тому же ,я уверена,Ника сможет ответить на именно ВАШИ вопросы))

Вклиниться в эту тему со своим "многабукв" меня сподвигли вопросы #каквытакпохудели Я пока не так, чтобы совсем ТАК :-D, результат промежуточный, но некий опыт все же есть. [i]Я не эксперт, мои советы - упасибоже не истина в последней инстанции, к холиварам с миримановцами или кефирными адептами не готова. У каждого свой путь. [/i] С чего начать? Просто сделать первый шаг. Не откладывать на понедельник (я их копила годами), а встать прямо сейчас. И сделать! Лучше бы этот шаг был разумным : - изучить правильную литературу (не «я похудела на гречке за 20 дней», а про физиологию, обмен веществ, калорийность, кбжу и проч). Только четкое понимание всех процессов и простая математика приведет вас к результату, который будет надолго, если захотите - навсегда. "Теория и практика жиросжигания" - единственная книга, которую я прочла. Жаль, что поздновато)) Остальное - сборная солянка с разных интернет-источников. - понять свои слабые и сильные места. Кто-то долго запрягает, кто-то быстро, наскоком, а потом такими же быстрыми скачками – в срыв! Что именно вам комфортнее? Наступление по всем фронтам: спортзал+ резкая смена привычек питания, которые формировались годами? Или же «искусство маленьких шагов»? У всех разная сила воли. У меня – слабая))) - зарядиться мотивацией. У каждого она своя! Без понимания «зачем я это делаю» и внутреннего принятия этого решения длинный путь не пройти. - найти вдохновителей (у меня в последнее время - девочки из инстаграма, которые мало того, что жутко красивые, так еще и умные. И делятся умом, т.е знаниями, бесплатно) - не плодить тараканов в своей голове. От них очень сложно избавляться, поверьте моему печальному опыту. (Например, мой Таракан номер раз – углеводы зло! После обеда нельзя! ) - найти наставника, если позволяют финансы. Этот пункт необязательный, но желательный, если вам нужен "начальник") Только грамотного специалиста! Осторожно – в сети их развелось так много, а последствия их «1100 калорий» так страшны и опасны, что лучше тщательно изучить информацию, выполнив ранее перечисленные мною пункты, и только потом отдаваться кому-то в руки или как от огня бежать от псевдоспециалистов с уникальными советами «вечером – только курогрудь!» - пойти в спортзал! Страшно же, да? )) Я жирненькой котлеткой в старых велосипедках пришла в фитнесс-клуб высокого класса. Помирала примерно через 15 минут занятий на тренажерах :,(, давала себе клятву «тааа лучше я есть никогда не буду, пропади пропадом эта штанга!» . Ненавидела себя, потом тренера (175 сантиметров шикарного молодого тела), потом вон тех красивых девочек, которые пришли в зал поселфиться)) , потом всю еду, что я люблю нежной любовью (ах, сырокопченая колбаса, как мы друг без друга??), потом опять себя, но уже за «почему я не сделала этого раньше? Еще 10 кг назад??» Короче, минут 5 на негатив суммарно, и весь вечер на гордость собой «Я сделала это!» *Yahoo!* У меня трое детей, у двух из них – плотное расписание (кружки, секции), нет подкрепа в виде бабушек-дедушек и нянь , я живу в городе, где наконец можно осознать слово «пробки», но я стараюсь находить время для зала. Если бы мне кто-то сказал, что я буду ХОТЕТЬ туда идти, а не преодолевать себя каждый раз, я бы рассмеялась демоническим смехом в лицо этому смелому человеку)) про меня: - питание меньшими порциями, но чаще. Сейчас поесть 5 раз в день для меня - норма. 6 - отлично! :-D хотя долгое время люто не любила завтраки - только кофе и сигарета) Замещение любимых вредностей на всякие полезности. Примерное соблюдение нужной мне для постройнения калорийности. Нерегулярные попытки посчитать кбжу. Тут дисциплина у меня страдает))-_- Надо неделю хотя бы отслеживать свой рацион. считать вручную или в любой программе для смартфонов, Fat Secret и иже с ними) Математика простая: приход меньше расхода - вы худеете :bravo:, больше - поправляетесь! не урезайте резко себя в калориях, нужно создать небольшой дефицит, но об этом понаписано во всех умных книжках, я не буду повторяться) [b]Спортзал[/b] в режиме "по возможности". Были длительные перерывы в силу разных уважительных причин, был период охлаждения....сейчас опять чувства :love:, но, зараза, колено беспокоит... И самое страшное.... о чем не принято писать -_- ведь надо быть хорошим примером, который по пионерскому лозунгу "ни шагу назад, ни шагу на месте, а только вперед! и только все вместе!" но это не так...я слабохарактерное животное, изредка падкое на холодное шампанское или мартини...:-D (Но вы такими не будьте, пожалуйста)) поэтому у меня два шага вперед, один - назад! или два назад... я не знаю, не считаю, нахожусь в своей зоне комфорта, помня о главном - о цели, к которой я приду. Рано или поздно. Лучше бы рано, конечно))) Но иногда по выходным китайская лапша в кисло-сладком соусе сильнее меня!! [b]пс[/b] - между фото разница 20 кг. Объемы не скажу...до не замеряла, а после - пока не те, которыми стоит гордиться

Наааастяяяя!!!! Ты чудо *Thumbs_up* Молодец какая! У меня вопросик? Как муж относится к изменениям в фигуре? Мой сбил мне всю мотивацию, сказал хватит худеть и так тощая уже (вместе с потерей 10 кг потерялись попа и грудь :,( ) и все, я расслабилась и встала на месте, хотя в планах были ещё 10 кг (вернее 8 см в талии, а с кг как получится, это примерно).

[quote=star2105]Привет,стройняшки))в воскресенье 1 марта в 15.00 можно будет посетить семинар Ники по питанию, абсолютно бесплатно, вся информация есть в нашей группе в вк))Кому интересно ,пишите в личку здесь или в вк)) Вместе стройнеть веселее))) Я очень постараюсь быть и все для вас записать, но лучше,как говорится ,услышать один раз самому,чем двести раз прочитать от другого.К тому же ,я уверена,Ника сможет ответить на именно ВАШИ вопросы))[/quote] явки-пароли))))))))):lol::lol::lol: я б сходила, далеко от фпк?)

[b]Аланроса[/b], вы- герой! Очень мотивирующий пост!!!

[b]Элен[/b], пасип! муж поддерживает меня всегда. в любом весе :-D и это плохо. потеря прежней груди была неизбежна для меня (длительное кормление всех трех тоже не способствовало красоте)....расстроилась ли я? да, конечно. но..."за все приходится платить". А попу можно накачать...по ней я плакать не буду

[b]DerZZZkaya[/b], можно на ты, а?)) я пока просто маладес! :-D

[b]Аланроса[/b], Настя - ты космос:bravo: я подозревала эти изменения в тебе,но чтобы так кардинально:bravo: все, у меня новый герой наравне с Таней Рыбаковой и Марикой Матесович:-D*Thumbs_up* молодец,не останавливайся ,пж...та))) я думаю,у каждой дсм-ской из нас еще много-много разных побед,Питеру привет, на одну звезду там стало больше))

[quote=DerZZZkaya][quote=star2105]Привет,стройняшки))в воскресенье 1 марта в 15.00 можно будет посетить семинар Ники по питанию, абсолютно бесплатно, вся информация есть в нашей группе в вк))Кому интересно ,пишите в личку здесь или в вк)) Вместе стройнеть веселее))) Я очень постараюсь быть и все для вас записать, но лучше,как говорится ,услышать один раз самому,чем двести раз прочитать от другого.К тому же ,я уверена,Ника сможет ответить на именно ВАШИ вопросы))[/quote] явки-пароли))))))))):lol::lol::lol: я б сходила, далеко от фпк?)[/quote] Cоборная,6а,Новелла (центр здоровья и красоты),вход,который справа))в фитнес-центр))в 15.00 в воскресенье,после семинара всем желающим будет предоставлена скидка 30% на спа-процедуры,так что ,можно взять с собой купальник))

[b]star2105[/b], Ксюш, а цены там какие на эти спа?

[b]Аланроса[/b], Настя, отличный результат:bravo:

[b]lanalo[/b], проще на сайте посмотреть вот ссылка http://fitness.novellakem.ru/услуги/ например,Посещение SPA-зоны(хаммам, сауна, джакузи, фиточай) — 60мин,всего 400 рублей минус 30%,пойдем?))

аааа..массаж стоп,хочу-хочу-хочу))

[b]star2105[/b], я придуууу!!!! На семинар, а на спа не смогу остаться

[b]DerZZZkaya[/b], ок)))я про спа сама еще не знаю))