[b]Северянен[/b], прям..... я вас умоляю:bravo: вслед прям исключительно на грудь пяляться, оборачиваясь:lol: или вы глаза имели ввиду? выпуклыЯ8-D

[b]Гость (178.16.*.*)[/b], конечно! поэтому моя бодра и весела! =)

Есть упражнение для попы, пока где нибудь сидишь дома например, телевизор например смотришь, нужно сжимать попу и разжимать и так пока сидишь делать, вроде фигня, а мы мышцы работают...

а у меня подобная проблема,но не с попой,а с бедрами. ляжки как у коняшки))))что можно дома поделать?

[b]@AN-NA@[/b], как у коняшки - это как? большие? у коняшек-то они точно не вялые)) если размеры не устраивают, то пересмотреть качество или количество питания. ну и выпады, приседания. Гантельки для домашнего использования можно купить в магазинах спорттоваров, это не так уж дорого. и вы же недавно писали, что вас все устраивает в себе?

[b]kittiket[/b], устраивать-устраивает, просто боюсь что хуже станет. пока чуть-чуть,запускать не хочется

[quote=Северянен]Попки девочки обычно у мальчиков оценивают [/quote] или мальчики у мальчиков!

Мне в зал некогда ходить, поэтому каждый день, дома, выполняю вот эти упражнения! Присяды-это самое важное, у меня за две недели попа подтягивается и приобретает красивую форму)))) Может кому поможет, главное не лениться!)) 🔹 Самое основное и главное упражнение для идеальных ягодиц – это приседания, желательно с весом или хотя бы сопротивлением в виде амортизатора. Приседания бывают разные – классические, полуприседания, глубокие приседания, приседания плие, с узкой постановкой ног, гакк-приседания… Все-все эти виды приседа отлично тренируют ножки и ягодицы, корректируя фигуру. 🔹 Второе по значимости упражнение – это выпады, разнообразные выпады. Выпады для ягодиц бывают вперед, назад (обратные выпады), скрестные выпады. При выполнении выпадов, напрягайте ягодицы, когда делаете выпады вперед, отталкивайтесь пяткой, опускайтесь глубоко и делайте шаги пошире. 🔹Третье упражнение – это «румынская» тяга.Данное упражнение относится к базовым, это значит, что помимо попы будут работать и другие мышцы – задней поверхности бедра, нижней части спины, что, в общем-то, не помешает. Итак, вы берете в руки гантели (штангу), встаете прямо, ноги чуть уже плеч, колени слегка согните, спина прямая. Опускайте и поднимайте корпус, растягивая и сжимая мышцы ягодиц. 🔹 Подъем таза вверх. Это упражнение хорошо избавляет от дряблости. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте как можно ближе к тазу на ширине плеч, руки положите вдоль тела для опоры. Напрягая ягодицы, оторвите таз от пола и поднимите вверх, максимально сжимая мышцы. Для усиления эффекта, можете приподниматься на носочки или ставить ноги на опору.

[quote=shopogolik]Мне в зал некогда ходить, поэтому каждый день, дома, выполняю вот эти упражнения! Присяды-это самое важное, у меня за две недели попа подтягивается и приобретает красивую форму)))) Может кому поможет, главное не лениться!)) 🔹 Самое основное и главное упражнение для идеальных ягодиц – это приседания, желательно с весом или хотя бы сопротивлением в виде амортизатора. Приседания бывают разные – классические, полуприседания, глубокие приседания, приседания плие, с узкой постановкой ног, гакк-приседания… Все-все эти виды приседа отлично тренируют ножки и ягодицы, корректируя фигуру. 🔹 Второе по значимости упражнение – это выпады, разнообразные выпады. Выпады для ягодиц бывают вперед, назад (обратные выпады), скрестные выпады. При выполнении выпадов, напрягайте ягодицы, когда делаете выпады вперед, отталкивайтесь пяткой, опускайтесь глубоко и делайте шаги пошире. 🔹Третье упражнение – это «румынская» тяга.Данное упражнение относится к базовым, это значит, что помимо попы будут работать и другие мышцы – задней поверхности бедра, нижней части спины, что, в общем-то, не помешает. Итак, вы берете в руки гантели (штангу), встаете прямо, ноги чуть уже плеч, колени слегка согните, спина прямая. Опускайте и поднимайте корпус, растягивая и сжимая мышцы ягодиц. 🔹 Подъем таза вверх. Это упражнение хорошо избавляет от дряблости. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте как можно ближе к тазу на ширине плеч, руки положите вдоль тела для опоры. Напрягая ягодицы, оторвите таз от пола и поднимите вверх, максимально сжимая мышцы. Для усиления эффекта, можете приподниматься на носочки или ставить ноги на опору.[/quote] *Thumbs_up**Thumbs_up**Thumbs_up**plus*