Гость (46.241.*.*)такое огромное количество пищи разве приведет к похудению? скорее похоже на рацион профессиональных спортсменов в период соревнований.
Питание:
Завтрак
Яйца 3 белка + 1 целое яйцо (вареные или жареные с минимальным количеством масла)
70 гр овсянки на воде (сухой вес крупы) ,можно добавить ягоды гр 150 или яблочко небольшое
Перекус
можешь делать овсяноблинчик(60гр овсянки+1яйцо+белок, ну и можно молоко 0.5% грамм 40 добавить) с чаем или кофе
Обед
70 гр. Крупы (гречка/рис)+ грудку куриную или рыбу (белую) гр 120
Или макароны 100гр
Перекус
Творог не более 2%жирности грамм 150+творог мягкий 100 гр, 25-30 гр.любых орехов
Ужин
Омлет из 4 яичных белков и 1 желтка
Салат из свежих овощей с чайной ложкой масла или тушеные некрахмалистые овощи гр 200
+После тренировок (и силовых и кардио) протеиновый коктейль на воде
- Промежутки между приёмами пищи 3-3,5 часа
- Последний прием пищи не позднее чем за 1,5 часа до сна
- в сутки стараться выпивать не менее 2л чистой воды
-помимо воды можно пить кофе,чай но без сахара,можно использовать сахарозаменитель
-из добавок рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс и омега-3 жиры
Гость (46.241.*.*)
Яйца 3 белка + 1 целое яйцо
Гость (46.241.*.*)
1яйцо+белок
Гость (46.241.*.*)
Омлет из 4 яичных белков и 1 желтка
Гость (46.241.*.*)эти моменты смущают. В день 8 белков, 3 яйца, 250 гр творога (пачка!!!) на перекус, много круп и макарон 5 раз в день все это рацион дня обычного человека? Серьезно, все столько едят в день, когда худеют? паралелльно жить надо в тренажерке для эффекта.
Творог не более 2%жирности грамм 150+творог мягкий 100 гр
foxan
а как бы так питаться на 2000 калорий и не толстеть?)))
на 1200 просто голодные глаза...
foxan
а как бы так питаться на 2000 калорий и не толстеть?)))
на 1200 просто голодные глаза...