Давайте знакомиться 🤗
Меня зовут ОЛЬГА ЖДАНОВА.

Я фитнес тренер. Стаж тренерской деятельности 20 лет

Направления в фитнесе:
- ПИЛАТЕС
- РЕАБИЛИТАЦИЯ/ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ.

Я СОЗДАТЕЛЬ онлайн- студии бережных тренировок для женщин «ФИТНЕС ДОМА».

Начинала карьеру дежурным инструктором в тренажерном зале 🏋️‍♀️ , параллельно учась в СибГУФК на спортфаке.
Вела групповые уроки 👯‍♀️, а позже стала персональным тренером.
Специализировалась на тренировках «Здоровая спина», работала с беременными и с восстановлением движения в реабилитации.

Сейчас Я веду групповые и индивидуальные уроки ПИЛАТЕС.
Провожу занятия на большом оборудовании Пилатес.
Веду фитнес-канал в телеграм.
Являюсь популяризатором здорового образа жизни.

Здесь на форуме хочу рассказать:
💎 про пользу движения для здоровья.

💎 дать ссылки на короткие уроки для ваших домашних тренировок.

💎 познакомить с методикой ПИЛАТЕС

💎 написать о противопоказаниях, ограничениях к занятиям фитнесом.
 
А еще, я просто и интересно рассказываю о том, как устроено НАШЕ ТЕЛО, что для него полезно, а что нет 🙃

Со мной легко можно :
✅ на «ТЫ»,
✅ писать в личку,
✅ спрашивать совета в сфере фитнеса и здорового образа жизни.
Буду рада ответить на ваши комментарии и вопросы 💜

Вот про здоровую спину было бы интересно...

Здравствуйте. Возможен ли какой-то вид фитнеса,если у меня "щёлкает" в одном колене? к врачу не обращалась, особо не беспокоит, даже не болит. И́ли нельзя? Спасибо.

Киска, здоровая спина - это всегда про здоровый позвоночник.
Наш позвоночник от природы гибкий, можно двигаться в трех плоскостях:
Сгибаться/разгибаться
Вращаться
Совершать Боковые наклоны вправо и влево
Все эти движения могут сочетаться.
Тренировки «Здоровая спина» это прежде всего возвращение подвижности все отделам позвоночника во всех плоскостях.

Гость (95.181.*.*), здравствуйте! Щелчки или хрусты в суставе не являются противопоказанием к движению. Если нет противопоказаний от врача или острых болей.
Вы можете начать с бережного фитнеса. Например, отлично подойдет ПИЛАТЕС .
Скорее всего, хруст возникает в определенных положениями и амплитудах. Я рекомендую в таких ситуациях начинать с очень маленьких движений, с амплитудами, которые не вызывают хрустов. Постепенно, амплитуда движения растет, хрусты проходят.

ТренерОльга, у меня протрузии, поэтому не всякий комплекс мне подходит. В зале теперь некоторые упражнения под запретом.
Какие предпочтительнее упражнения при протрузиях? Потому что для меня наверное теперь важнее история лечебной физкультуры)) или какие-то восстановительные реабилитационные программы занятий. Чтобы укрепить мышцы спины

Киска, поняла вас.
Протрузии есть у каждого второго человека в возрасте старше 35 лет. С возрастом высота дисков снижается, появляются протрузии. Сами по себе они не являются противопоказанием.
Противопоказанием к этому снятием будет острое дисковое состояние, так его называют неврологи.
Протрузии лишь значат, что ударные нагрузки нужно исключить. И уделить внимание на тренировках подвижности позвоночника, восстанавливать ее.
Пилатес - идеальная методика для восстановления здоровья естественной подвижности позвоночника и укрепления глубокой мускулатуры.
И здесь ключевое, что мы должны больше внимания уделять глубокой мускулатуре. Потому что ее нормальный тонус будет влиять и на состояние поверхностных мышц и на отсутствие дискомфорта и болей в спине.
С осторожностью мы будем тренировать клиента, чтобы сил будем знать, что кроме протрузий в анамнезе будем сужение спиномозгового канала. Но и в этом случае, заниматься я можно и нужно.

Кому МОЖНО, а кому НЕЛЬЗЯ заниматься Пилатесом🤔

С этим вопросом столько путаницы.
Давайте разобраться🤝

Начну с того, что
Заниматься Пилатесом можно всем
Даже, когда есть ограничения или патологии.

Противопоказания и предосторожности связаны не с тренировками, а с положением тела!

Это значит, что запреты и ограничения накладываются не на тренировки, а на отдельные упражнения! Кому-то категорически нельзя сгибаться, а кому-то разгибаться.

Например, можно ли заниматься с грыжей?

Да, можно!

Но если фаза острая (болит сильно) то нужно будет исключить упражнения лёжа на спине (они могут усилить боль) и исключить упражнения в сгибании.

Понимаете о чем я?

Двигаться можно всегда,
важно чтобы тренер четко понимал, что можно делать, а что нельзя.

Условно можно разделить запреты на противопоказания и меры предосторожности.

Противопоказания это когда нельзя, без вариантов.

Например, если у клиента стеноз, мы не будем с ним делать разгибания.

Меры предосторожности
Это когда зная патологию, мы будем двигаться аккуратно, без провокации на проблематику.

Например, с клиентом после недавней замены тазобедренного сустава, мы будем сгибать ногу, но не более чем на 90 градусов.

И еще

Любое упражнение можно модифицировать, то есть найти такую вариацию, в которой двигаться будет комфортно и полезно, без боли и дискомфорта.

Рассказать какие упражнения при каких патологиях нельзя делать?

ВЫ не отвечаете в личку? В главном сообщении вы именно про ЛС писали.

ALINAA, Алина, добрый день! Ответила вам в личку👌

Если прямо сейчас у вас есть желание позаниматься, вы можете найти урок по душе на моем канале Ссылка

Урок можно найти по #тренировка

ТренерОльга


Например, можно ли заниматься с грыжей?

Да, можно!

Но если фаза острая (болит сильно) то нужно будет исключить упражнения лёжа на спине (они могут усилить боль) и исключить упражнения в сгибании.

вы серьезно?!!!!!!!!!!!!! при грыжах позвоночника ЛФК исключительно в положении лежа! только в этом положении и приходит облегчение. а в острой фазе вообще заниматься нельзя!
вот поэтому и не знаешь, куда пойти на занятия в нашем городе с такими советчиками

mamaja, спасибо что так активно отреагировали. Сразу понятно, что вы столкнулись с болью и у вас есть грыжи.
Противопоказанием к тренировке будет «острое дисковое состояние». По мере того, как боль утихает, можно начинать двигаться.
Лечебная физкультура на 80% строится на упражнениях пилатеса. Так что здесь вы совершенно правы, что ЛФК полезно.

Друзья, ваше тело - это ваша зона ответственности. Ни врач, ни тренер не смогут за вас выполнять те советы и рекомендации, которые дают вам.
Пилатес прекрасная система для восстановления и жизни без боли. Но просто почитать про нее мало.
Нужно попробовать👍 предлагаю позаниматься, по ссылке выложила для вас урок ПИЛАТЕС ➡️

Ссылка

Двигайтесь в зоне комфорта, слушайте свое тело. Если какое-то движение вызывает боль или дискомфорт замедляйтесь или останавливайтесь.

По ссылке вы можете почитать отзывы реальных людей, которые успешно занимаются с грыжами и протрузиями ➡️

Ссылка

ВАРИКОЗ

РАБОТА С МЫШЦАМИ ТАЗОВОГО ДНА может помочь при ВАРИКОЗЕ

Рассказываю подробно:

Наличие или отсутствие варикоза говорит о работе
🔸 нижних конечностей,
🔸 кишечника,
🔸 половой системы.

В каком возрасте можно ожидать его появление?

Практических в любом.

Причина возникновения варикоза проста, несмотря на многообразие развития:
У нас есть магистральные вены, которые дренируют верхние и нижние конечности. Если они перестают корректно работать, то будет создаваться благоприятная среда для варикоза.

💛Почему именно крупные вены перестали выносить кровь? Причин масса. В основном это напряжение мышечно-фасциальных структур, вокруг магистральных нервно-сосудистых пучков нижних конечностей.

Несогласованная работа мышц провоцирует увеличение внутрибрюшного давления — повышается давление в области малого таза 💛 под компрессией оказывается общая подвздошная вена.
Дальше 💛 бедренная и глубокая вена бедра хуже дренирует кровь с ноги, начинают перегружаться мелкие подкожные вены 💛 они травмируются из-за колоссальной нагрузки, и появляется венозная сетка и начальное развитие варикоза.

Варикоз бывает не только в ногах.

Увеличение давления в венах малого таза и тазового дна приводит к варикозу в этом регионе.

Коротко не получилось 🤷‍♀️

Мы с Вами соогласуем работу мышц тазового дна, ягодиц и живота и значительно улучшим дренаж нижних конечностей и малого таза👌

Жду на курсе «МОЁ ТЕЛО» 🌸

Ссылка

Первый урок уже в понедельник 22.01.2024

Сегодня на моем телеграм канале активно обсуждаем ДИАСТАЗ
Выложила для вас видео - тест «Как определить свой диастаз»
Ссылка
Сделав тест, вы сможете узнать
- есть ли у вас диастаз
- какой формы ваш диастаз
- функциональный ваш диастаз или нет?

Приглашаю вас на курс по женскому здоровью.
Будем работать с мышцами тазового дна чтобы
Избегать протеканий при чихе и кашле
Уменьшить опущение органов малого таза
Сделать менструации безболезненными
Уменьшим через движение тазовые боли
Поработаем с диастазом и валиком после кесарево

Ссылка

Давно хотели начать, заниматься?

Завтра в 8.00 выложу на своем канале в Telegram урок пилатес.
Переходите по ссылке и наслаждайтесь движением)
Ссылка

Урок в свободном доступе👍

Спасибо вам, недавно тоже начал интересоваться фитнесом, спина беспокоит