Главная /  Форум / Общий / СОВЕТЫ ФИТНЕС ТРЕНЕРА

СОВЕТЫ ФИТНЕС ТРЕНЕРА

Вебинары "Школа активного долголетия"
1 2 >
 
#
X
16.01.2024 14:25
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
Давайте знакомиться 🤗
Меня зовут ОЛЬГА ЖДАНОВА.

Я фитнес тренер. Стаж тренерской деятельности 20 лет

Направления в фитнесе:
- ПИЛАТЕС
- РЕАБИЛИТАЦИЯ/ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ.

Я СОЗДАТЕЛЬ онлайн- студии бережных тренировок для женщин «ФИТНЕС ДОМА».

Начинала карьеру дежурным инструктором в тренажерном зале 🏋️‍♀️ , параллельно учась в СибГУФК на спортфаке.
Вела групповые уроки 👯‍♀️, а позже стала персональным тренером.
Специализировалась на тренировках «Здоровая спина», работала с беременными и с восстановлением движения в реабилитации.

Сейчас Я веду групповые и индивидуальные уроки ПИЛАТЕС.
Провожу занятия на большом оборудовании Пилатес.
Веду фитнес-канал в телеграм.
Являюсь популяризатором здорового образа жизни.

Здесь на форуме хочу рассказать:
💎 про пользу движения для здоровья.

💎 дать ссылки на короткие уроки для ваших домашних тренировок.

💎 познакомить с методикой ПИЛАТЕС

💎 написать о противопоказаниях, ограничениях к занятиям фитнесом.
 
А еще, я просто и интересно рассказываю о том, как устроено НАШЕ ТЕЛО, что для него полезно, а что нет 🙃

Со мной легко можно :
✅ на «ТЫ»,
✅ писать в личку,
✅ спрашивать совета в сфере фитнеса и здорового образа жизни.
Буду рада ответить на ваши комментарии и вопросы 💜

Тема размещена с разрешения Администрации интернет-проекта "Детки!"

Одобрено Kate

Ответить на это Цитировать
 
#
X
16.01.2024 16:55
Дата регистрации: 31.01.2009
Дней на сайте: 5591
Авторитет: +25
Показать на карте
Победил в конкурсе
offline
Вот про здоровую спину было бы интересно...
Ответить на это Цитировать
 
#
X
16.01.2024 19:41
Гость (95.181.*.*)
Здравствуйте. Возможен ли какой-то вид фитнеса,если у меня "щёлкает" в одном колене? к врачу не обращалась, особо не беспокоит, даже не болит. И́ли нельзя? Спасибо.
Ответить на это Цитировать
 
#
X
17.01.2024 09:04
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
Киска, здоровая спина - это всегда про здоровый позвоночник.
Наш позвоночник от природы гибкий, можно двигаться в трех плоскостях:
Сгибаться/разгибаться
Вращаться
Совершать Боковые наклоны вправо и влево
Все эти движения могут сочетаться.
Тренировки «Здоровая спина» это прежде всего возвращение подвижности все отделам позвоночника во всех плоскостях.
Ответить на это Цитировать
 
#
X
17.01.2024 09:10
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
Гость (95.181.*.*), здравствуйте! Щелчки или хрусты в суставе не являются противопоказанием к движению. Если нет противопоказаний от врача или острых болей.
Вы можете начать с бережного фитнеса. Например, отлично подойдет ПИЛАТЕС .
Скорее всего, хруст возникает в определенных положениями и амплитудах. Я рекомендую в таких ситуациях начинать с очень маленьких движений, с амплитудами, которые не вызывают хрустов. Постепенно, амплитуда движения растет, хрусты проходят.
Ответить на это Цитировать
 
#
X
17.01.2024 09:41
Дата регистрации: 31.01.2009
Дней на сайте: 5591
Авторитет: +25
Показать на карте
Победил в конкурсе
offline
ТренерОльга, у меня протрузии, поэтому не всякий комплекс мне подходит. В зале теперь некоторые упражнения под запретом.
Какие предпочтительнее упражнения при протрузиях? Потому что для меня наверное теперь важнее история лечебной физкультуры)) или какие-то восстановительные реабилитационные программы занятий. Чтобы укрепить мышцы спины
Ответить на это Цитировать
 
#
X
17.01.2024 14:44
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
Киска, поняла вас.
Протрузии есть у каждого второго человека в возрасте старше 35 лет. С возрастом высота дисков снижается, появляются протрузии. Сами по себе они не являются противопоказанием.
Противопоказанием к этому снятием будет острое дисковое состояние, так его называют неврологи.
Протрузии лишь значат, что ударные нагрузки нужно исключить. И уделить внимание на тренировках подвижности позвоночника, восстанавливать ее.
Пилатес - идеальная методика для восстановления здоровья естественной подвижности позвоночника и укрепления глубокой мускулатуры.
И здесь ключевое, что мы должны больше внимания уделять глубокой мускулатуре. Потому что ее нормальный тонус будет влиять и на состояние поверхностных мышц и на отсутствие дискомфорта и болей в спине.
С осторожностью мы будем тренировать клиента, чтобы сил будем знать, что кроме протрузий в анамнезе будем сужение спиномозгового канала. Но и в этом случае, заниматься я можно и нужно.
Ответить на это Цитировать
 
#
X
17.01.2024 14:50
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
Кому МОЖНО, а кому НЕЛЬЗЯ заниматься Пилатесом🤔

С этим вопросом столько путаницы.
Давайте разобраться🤝

Начну с того, что
Заниматься Пилатесом можно всем
Даже, когда есть ограничения или патологии.

Противопоказания и предосторожности связаны не с тренировками, а с положением тела!

Это значит, что запреты и ограничения накладываются не на тренировки, а на отдельные упражнения! Кому-то категорически нельзя сгибаться, а кому-то разгибаться.

Например, можно ли заниматься с грыжей?

Да, можно!

Но если фаза острая (болит сильно) то нужно будет исключить упражнения лёжа на спине (они могут усилить боль) и исключить упражнения в сгибании.

Понимаете о чем я?

Двигаться можно всегда,
важно чтобы тренер четко понимал, что можно делать, а что нельзя.

Условно можно разделить запреты на противопоказания и меры предосторожности.

Противопоказания это когда нельзя, без вариантов.

Например, если у клиента стеноз, мы не будем с ним делать разгибания.

Меры предосторожности
Это когда зная патологию, мы будем двигаться аккуратно, без провокации на проблематику.

Например, с клиентом после недавней замены тазобедренного сустава, мы будем сгибать ногу, но не более чем на 90 градусов.

И еще

Любое упражнение можно модифицировать, то есть найти такую вариацию, в которой двигаться будет комфортно и полезно, без боли и дискомфорта.

Рассказать какие упражнения при каких патологиях нельзя делать?
Ответить на это Цитировать
 
#
X
17.01.2024 17:07
Дата регистрации: 24.03.2010
Дней на сайте: 5175
Авторитет: +13
offline
ВЫ не отвечаете в личку? В главном сообщении вы именно про ЛС писали.
Ответить на это Цитировать
 
#
X
17.01.2024 17:59
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
ALINAA, Алина, добрый день! Ответила вам в личку👌
Ответить на это Цитировать
 
#
X
17.01.2024 18:02
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
Если прямо сейчас у вас есть желание позаниматься, вы можете найти урок по душе на моем канале Ссылка

Урок можно найти по #тренировка
Ответить на это Цитировать
 
#
X
18.01.2024 09:02
Дата регистрации: 06.02.2014
Дней на сайте: 3759
Авторитет: +6
offline
ТренерОльга


Например, можно ли заниматься с грыжей?

Да, можно!

Но если фаза острая (болит сильно) то нужно будет исключить упражнения лёжа на спине (они могут усилить боль) и исключить упражнения в сгибании.



вы серьезно?!!!!!!!!!!!!! при грыжах позвоночника ЛФК исключительно в положении лежа! только в этом положении и приходит облегчение. а в острой фазе вообще заниматься нельзя!
вот поэтому и не знаешь, куда пойти на занятия в нашем городе с такими советчиками
Ответить на это Цитировать
 
#
X
18.01.2024 09:59
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
mamaja, спасибо что так активно отреагировали. Сразу понятно, что вы столкнулись с болью и у вас есть грыжи.
Противопоказанием к тренировке будет «острое дисковое состояние». По мере того, как боль утихает, можно начинать двигаться.
Лечебная физкультура на 80% строится на упражнениях пилатеса. Так что здесь вы совершенно правы, что ЛФК полезно.
Ответить на это Цитировать
 
#
X
18.01.2024 10:05
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
Друзья, ваше тело - это ваша зона ответственности. Ни врач, ни тренер не смогут за вас выполнять те советы и рекомендации, которые дают вам.
Пилатес прекрасная система для восстановления и жизни без боли. Но просто почитать про нее мало.
Нужно попробовать👍 предлагаю позаниматься, по ссылке выложила для вас урок ПИЛАТЕС ➡️

Ссылка

Двигайтесь в зоне комфорта, слушайте свое тело. Если какое-то движение вызывает боль или дискомфорт замедляйтесь или останавливайтесь.
Ответить на это Цитировать
 
#
X
18.01.2024 13:54
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline


По ссылке вы можете почитать отзывы реальных людей, которые успешно занимаются с грыжами и протрузиями ➡️

Ссылка
Ответить на это Цитировать
 
#
X
19.01.2024 13:14
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
ВАРИКОЗ

РАБОТА С МЫШЦАМИ ТАЗОВОГО ДНА может помочь при ВАРИКОЗЕ

Рассказываю подробно:

Наличие или отсутствие варикоза говорит о работе
🔸 нижних конечностей,
🔸 кишечника,
🔸 половой системы.

В каком возрасте можно ожидать его появление?

Практических в любом.

Причина возникновения варикоза проста, несмотря на многообразие развития:
У нас есть магистральные вены, которые дренируют верхние и нижние конечности. Если они перестают корректно работать, то будет создаваться благоприятная среда для варикоза.

💛Почему именно крупные вены перестали выносить кровь? Причин масса. В основном это напряжение мышечно-фасциальных структур, вокруг магистральных нервно-сосудистых пучков нижних конечностей.

Несогласованная работа мышц провоцирует увеличение внутрибрюшного давления — повышается давление в области малого таза 💛 под компрессией оказывается общая подвздошная вена.
Дальше 💛 бедренная и глубокая вена бедра хуже дренирует кровь с ноги, начинают перегружаться мелкие подкожные вены 💛 они травмируются из-за колоссальной нагрузки, и появляется венозная сетка и начальное развитие варикоза.

Варикоз бывает не только в ногах.

Увеличение давления в венах малого таза и тазового дна приводит к варикозу в этом регионе.

Коротко не получилось 🤷‍♀️

Мы с Вами соогласуем работу мышц тазового дна, ягодиц и живота и значительно улучшим дренаж нижних конечностей и малого таза👌

Жду на курсе «МОЁ ТЕЛО» 🌸

Ссылка

Первый урок уже в понедельник 22.01.2024
Ответить на это Цитировать
 
#
X
20.01.2024 18:28
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
Сегодня на моем телеграм канале активно обсуждаем ДИАСТАЗ
Выложила для вас видео - тест «Как определить свой диастаз»
Ссылка
Сделав тест, вы сможете узнать
- есть ли у вас диастаз
- какой формы ваш диастаз
- функциональный ваш диастаз или нет?
Ответить на это Цитировать
 
#
X
21.01.2024 16:49
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
Приглашаю вас на курс по женскому здоровью.
Будем работать с мышцами тазового дна чтобы
Избегать протеканий при чихе и кашле
Уменьшить опущение органов малого таза
Сделать менструации безболезненными
Уменьшим через движение тазовые боли
Поработаем с диастазом и валиком после кесарево

Ссылка
Ответить на это Цитировать
 
#
X
22.02.2024 00:03
Дата регистрации: 16.01.2024
Дней на сайте: 129
Авторитет: +1
offline
Давно хотели начать, заниматься?

Завтра в 8.00 выложу на своем канале в Telegram урок пилатес.
Переходите по ссылке и наслаждайтесь движением)
Ссылка

Урок в свободном доступе👍
Ответить на это Цитировать
 
#
X
18.03.2024 20:00
Дата регистрации: 09.03.2024
Дней на сайте: 75
Авторитет: 0
offline
Спасибо вам, недавно тоже начал интересоваться фитнесом, спина беспокоит
Ответить на это Цитировать
1 2 >

Добавить сообщение

:);)8-*:-D:lol::bravo:*Yahoo!**Thumbs_up*8-D@}->-+<<-<-:-*:love::-{}0:-)m(_)m:-&8-/:-?:-/:-(>-(:-@(N)8-O//))))):,(:bad::-8*:-)*plus*-_-о_о:-;[>-<*zlob**shut_up*:-!!_!:~(_SOS_:aist::aistg::fs::tanec::bol::kofe2::isterika::gift:
Вы можете ввести URL ссылку на картинку:
Или загрузите ее с вашего компьютера:

Вы не авторизованы. При отправке сообщения, в качестве автора будет указан "Гость".
Вход | Регистрация
Защита от спама * :


Назад в раздел

 

Дни рождения
Пользователей(71)
icq-julia,
Suhova_ET,
Богдаша,
snower,
tatyana_79,
Sychev,
tatyana_32,
Zabota.,
mini-maxi81,
VikkiOrange,
verynia,
julimam,
panik.marina,
LipKa,
Леха749,
LesyaStar,
lesi1987,
Юля_Одина,
kaplya,
Соломушка,
Красотуленька,
kiseleva28,
НатальяГ,
Солнце@1,
Лора777,
Майя_67,
Ромашка777,
прекрасная,
velleri24,
ksukomarik,
viva_la,
Kpucmuna,
maks220907,
Я-Рина,
KseniaMorozova,
Алена43,
yulЯshka,
mamakaty240596,
Фунтик,
irina.kuznecova,
Princess@,
Anasteishen,
egonata,
NASTJ_KRUTOVA,
nusha300,
Сахарок,
Maro-maria,
Yu24,
Козаченко,
chervyakova_115,
odarochka78,
наташа2011,
witek42rus,
Евгения2405,
Nadyusha2405,
@tish@,
Бронских,
Leksa0908,
njhujdwtdf5,
Mihalenkova32,
pompomka2015,
Наталья104,
Свет@Lana,
Воловодова,
Marco,
nadezdastar81,
MissFox,
Монтана,
lelja.84,
ansi,
Ирин@Я
Деток(22)
Андрей (Мама S_B),
Александр (Мама Anastasija),
Выбражулька (Мама Юлияна),
Ярослав-Ярысь (Мама Диметра),
Ярослав (Мама Сати),
Павлушка (Мама L_nata),
Павлуша (Мама Pavlucha),
Алексей (Мама Yulka),
Александра (Мама tatk@),
Ариша (Мама Mira),
ДИНЬ-ДИНЬ (Мама usssik),
Тимофей (Мама verochka_star),
Ксюша (Мама Nadina),
Дамир (Мама kis),
Анастасия (Мама Vikki28.24),
Данила (Мама jrcfyf2008),
Алиса (Мама Vally),
виктория (Мама lissenocc),
Егор (Мама mamaolga),
Мой малыш (Мама Felice),
Дарья (Мама missisket),
Алексей (Мама Лилия89)
Все пользователи
Кто онлайн
Пользователей (54)
Гостей: 178
Школа для будущих мам

Занятия в клубе проводят психологи, педагоги, юристы, специалисты по социальной работе, в форме тематических лекций, бесед, "круглых столов"...

Подробные условия