Добрый вечер. Такой вопрос, после 2-х родов остался живот, делали кесарево, валик нависает сверху и никак не убирается. Пробовала заниматься в зале с тренером и в групповых, но живот так и остается... как тут быть, что может помочь? Какие упражнения? Диеты точно не мое, но я не вешу много, хотя избыточный вес есть, рост 165, вес 72 кг.

Sonia78, Соня, добрый день! Действительно, после кесарева формируется валик внизу живота.
В первую очередь нужно работать со швом. Ежедневно минут 5 делать массаж шва и тканей вокруг.
Дело в том, что разрез делается не только сверху. Рассекаются до прямой мышцы живота. Затем прямые мышцы живота разводятся тупо. Когда ребеночка достают, все ткани, которые рассекли сшивают. Это значит, что есть более глубокие швы. Из-за них нормальное скольжение тканей нарушается, нарушается ток лимфы.
Поэтому первична работа со швом.
Затем нужны упражнения на согласование дыхания и движения.
Все это буду рассказывать подробно с упражнениями и наглядной теорией на онлайн- курсе «МОЁ ТЕЛО». Приходите. Старт 01.07.2024.

Друзья, насколько актуальна тема плоского живота? Есть среди нас девушки, которые мечтают о плоском животе, но никак не могут его получить?

Девочки, в начале лета предлагаю поговорить про живот. Как сделать его плоским?
Почему у худышек тоже вываливается животик? Что делать с диастазом и почему живот домиком?
Отчего у кого-то живот- шар, а кто-то всю жизнь ведет борьбу с животом-фартуком?

Плоский живот хотят иметь все) и мальчики и девочки.
И что делают? Качают пресс, садятся на диету, делают обетования.
Но почему-то все худеет, а живот как выпирал, так и выпирает.
В чем причина?
Дело в том, что часто мышцы живота работают несогласованно, что называется «кто в лес, кто по дрова».
Чтобы мышцы живота не просто были в напряжении бесконечными Качем, а эффективно держали внутренние органы от выпячивания, нужно в первую очередь согласовать работу внутренних и внешних косых, прямой мышцы живота и поперечной мышцы.

Вы знали, что когда вы начинаете работать с мышцами живота, первой ( всего на доли секунд) включается поперечная мышца и только потом остальные?!
У многих поперечныая вообще не работает.
Отсюда выпячивания, живот домом и другие неприятности, такие как болезненные менструации и дискомфорт в пояснице.

А мне говорили, что не поможет спорт, что надо исправлять с помощью пластической операции, делать абдоминопластику, так как если еще и диастаз, то вообще караул. Я даже не знаю как мне быть и что делать? Пластическую операцию делать боюсь, а спорт не знаю, все говорят, что он бесполезен в данном случае.

я не могу к вам перейти на страничку в телеграмм!

тоже дайте ссылку, пожалуйста

Ссылка

Sonia78, с любым животом можно работать консервативно.
Операция это последнее дело.
Вы поймите, если паттерн дыхания неоптимальный, если поперечная мышца не включается должным образом, то даже после операции может снова все вернуться.
Поэтому сначала учится правильно дышать, включать живот. Если диастаз большой, то делаем операцию, а потом продолжаем заниматься.
Часто, достаточно научиться дышать и включать поперечную мышцу живота, снять напряжение в пояснице и выровнять таз и происходит волшебство, живот становится плоским, а диастаз контролируемым.

htn2008, Ссылка Мой телеграм канал

Dimitriy91, Ссылка телеграм

Дорогие мои, важно помнить, что инструмент хирурга - скальпель, терапевта - таблетки, а тренера - движение.

То что хирург будет решать кардинально, тренер будет восстанавливать через бережное движение.
Понятно, что бывают крайние ситуации, где без вариантов.
Но мы сейчас не о них. Любую задачу по телу пробуем решать через бережные тренировки, если нет противопоказаний. В любом случае, они на пользу.

Девочки!
Я затеяла ЛЕТНИЙ ДВИЖ
21 день я буду
Тренироваться сама
Записывать их для вас
Выкладывать видео уроков в телеграм канале.
Уже доступно 3 видео!

Уроки совершенно бесплатные.

Тренируйтесь с удовольствием!
Ссылка

Девочки, привет!
Ссылку отправила я)
Ссылка

Тут тренировки! Занимайтесь)

Всем привет! На связи тренер Ольга.

У кого-нибудь хрустят плечи без причины?
Знаете почему это происходит?

Мы перестали пользоваться своими суставами в полном объеме.
Предположим природа заложила в нас 100 разных движений, а мы делаем всего 4. Представляете?! Сколько возможностей мы не используем!
Вот все и хрустит, как дверь, которую давно не смазывали и не использовали.

Чтобы суставы не хрустели, нужно двигаться разнообразно и выполнять много разнонаправленных движений.

Для тех, кто хочет подвигаться без оборудования и специальной подготовки прямо во дворе дома или в квартире я открыла проект ЛЕТНИЙ ДВИЖ .
Новая тренировка уже доступна по ссылке
Ссылка

Лето -прекрасное время начать заниматься!
Новый бесплатный урок уже доступен по ссылке
Ссылка

Урок снабжен комментариями и подробной инструкцией.
У вас точно получится!

Девочки, еще один урок появился на свободном доступе
Силовой урок для мышц живота
Ссылка

Занимайтесь с удовольствием!