Приветствую всех на страничке Дневника.
Меня зовут Ксения.
И вот уже третий год с переменным успехом мы с форумчанами работаем над собой и своими параметрами.
Что-то получается,что -то нет.
Но получается все-таки больше , и это не может не радовать.
Девчонки из ДСМ попросили меня опять устроить соревнования на тему постройнения.
Открываем 12 часть Дневника.
предыдущая 11 часть здесь
ссылка
Его правила:
1.Каждый участник выкладывает свою краткую историю (почему есть лишний вес,какие методы уже использовались)и начальные параметры.
2.Пишет избранную стратегию постройнения.
3.Пишет свои цели и задачи.
4.Мне на почту
star2105@mail.ru
присылает свое фото с начальными параметрами.
Теперь подробнее про фото:
создан закрытый альбом,ссылка на который будет только у участников ДСМ , которые предварительно выслали мне свое фото.
У каждого участника будет своя папка для фото.
Каждые две недели необходимо добавлять новую фотографию, чтобы
а)у вас был стимул
б)другие участники могли увидеть ваш прогресс
5.Каждый пн обмеры и отвесики!
Все остальное время можно будет просто отписываться о своих успехах или неудачах,обсуждать методики,кооперироваться для походов на фитнес, спа-процедуры,обсуждать какие-то темы,которые будет задавать автор,составлять меню
Кто не стесняется может свои фото выкладывать в общий доступ в теме.
Отчетный период будет последняя неделя октября,а дальше посмотрим
КАТАЛОГ СОВЕТОВ ДСМ
(опыт за 3 года)
ссылка

Обещанное меню на 8-14 октября
(это основа, вариации возможны, кому как нравится)
Понедельник
З: салат из тертой моркови, ол.масла, лимона, изюма, тост,чай
П: банан+йогурт
О:грибной суп ,тост, туш.овощи, мясо
П: кофе с апельсином
У:мясо,овощи(мужу и детям любой гарнир плюсом)
Вторник
З: каша пшенная с тыквой
П: миндаль ,кофе
О:запечен.рыба, овощи, отв.картофель
П: миндаль, яблоко
У:рыба,салат овощной(мужу и детям любой гарнир плюсом)
Среда
З: сырники,кофе,сметана низк.жирности
П: груша,тост
О:бигус,салат из болг.перца и капуст с добавл.ол.масла и лимона
П: чай,тост,сыр
У:бигус
Четверг
З: кофе,бутер с отв.курицей и томатом
П: ряженка,тост
О:мясо с гречкой,овощной салат,много зелени
П: яблоко
У:гречка,овощи
ПятницО(хочется раслабиццо,поэтому максимум приятного ,но без перебора добавим в рацион))
З: зерн.хлеб с сыром филадельфия , копч.семгой и лимоном,чай
П: банан
О:макароны из тверд. пшеницы ,салат
П:яблоко,цукаты,чай
У:салат,кур.грудка,бокал вина
Суббота(рацион должен быть не слишком калорийный ,чтобы не набрать лишнего за вых-е,рациональный,чтобы не проводить все свободное время у плиты,в тоже время вкусный)
З: омлет со шпинатом,яблоко,кофе
П: свежевыжатый сок,сухофрукты
О:отварить мяса на суп ,себе на обед несколько пластиков с овощами,потушить котлетки из куриного фарша или фарша из индейки ,детям ,мужу заварганить карт.пюре
П: томат с сыром,кофе
У: котлетка,салат
(сразу оговорюсь у меня муж ест мало,никогда не готовлю несколько блюд на 1 прием пищи,так что, у кого ,девчонки,мужья с аппетитом,додумывайте сами блюда дня))
Воскресенье
З: каша пшенная,кофе
П: печенное яблоко с корицей и медом
О: котлетка(кот.приготовила вчера),гречка
П: салат из фасоли
Состав
фасоль - 300г (1,5 тонких стакана),
яблоки (кисло-сладкие) - 300г,
свекла вареная - 150г,
уксус - 2,5 ст.л,
соль, перец,
оливковое или подсолнечное масло
Приготовление
Фасоль промыть и замочить на 7-8 часов в двойном объеме холодной воды. Сварить фасоль до полной готовности около 1-1,2 часа (солить фасоль лучше в конце варки). С фасоли слить воду.
Очищенные кисло-сладкие яблоки нарезать тонкими ломтиками.

Свеклу отварить и порезать тонкой соломкой. К фасоли добавить порезанные яблоки и свеклу, заправит салат маслом, уксусом, солью и перцем по вкусу, хорошо перемешать и сразу подавать к столу.
У:груша
Для данного рациона нам понадобится:
Фрукты 2-3 наименования, сухофрукты, цукаты, орешки
Овощи замороженные,свежие любые,несколько наименований по вкусу,в том.числе болг.перец, свекла, помидорки, шпинат , капуста,морковь, зелень,лимон, картофель
Мясо :говядина,грудки куриные,фарш куриный
Грибы
Рыба
Зерн. хлеб,хлебцы
Молоко,кефир\ряженка,сметана,творог(докупать в течение недели свежее по мере необходимости),сыр,йогурты
яйца
Крупы:гречка,пшенка+спагетти для быстрого гарнира для детей\мужа
Фасоль
уксус, соль, перец, оливковое или подсолнечное масло
Проверяем в вс ,что у нас есть,чего не хватает, докупаем в небольших количествах, в течение недели в магазин стараемся не заходить,накрайняк отправляем мужа(они, как правило, лишнего не покупают).Таким образом в холодильнике практически ничего лишнего не появляется,рацион разнообразный ,но без излишеств,экономия денежных средств налицо. Проверьте…когда я так подхожу к семейному рациону, у меня в месяц на троих уходит на продукты менее 10 тыс.руб,еще и выгодно))
пысы:Если добавить спорт по вечерам,то несколько личных ужинов,соответственно ,убираются,перекус становится более сложноуглеводным,как то кашка,хлопья с йогуртом,банан с йогуртом,батончик мюсли с кофе и тому подобное))

Привет )))))

Интересное меню ) и вооббще планирование рациона на неделю - надо взять на заметку ) но потом - пока живем с родителями, а тут все быстро съедается, я порой всего попробовать (((((( особенно быстро уходят вкусняшки - поэтому редко что берем сильно дорогое (типа семги, дорогих сыров -могу себя побаловать сыром дор блю, так как кроме меня его никто не ест)

я опять отхожу от здорового=диетического питания. Вчера отмечали ДР сына, но т.к. мне было плохо (все-таки это инфекция - вчера сестра моя провела с белым другом день), я почти ничего не ела:
ложка картофельного пюре, две ложки "Цезаря", вино красное сухое, пол кусочка тортика.

Сегодня:
2 бутика+кофе
салат
пол куска тортика
по куска тортика
пол куска тортика :lol::lol::lol: (не могла удержаться от любимого торта 0:-) )

а я весь день сначала на работе.все в бегах.но перекусывала полезно.пока с одного места в другое ехала,перекусила бананами и яблоком.потом выпила жидкий йогурт домашний(2 баночки), потом поела печеночный торт очень маленький кусочек с морской капустой.где-то поляйца.все это уместилдось до 16.00.а вечером я пошла на суперэнергетически мощный концерт моей любимой Нино.причем совершенно спонтанно мне подарили билеты.и я счастлива..она сказала главную вещь-я счастлива, что у меня есть мир, в котором я могу радоваться, грустить, быть любимой , любить, быть сумасшедшей благодаря вам,зрители...и эти слова это просто отражение того, что я чувствую, внешний мир меня часто отвлекает и вгоняет в суету и депрессию, но я знаю, что у меня тоже есть мир, в которм мне хорошо..Катамадзе-это блеск, нет слов

star2105, ну ты вобщеееееее*me_so_happy*, еще продукты дня в меню включила. МОЛОДЕЦ просто@}-> -
Я опять сегодня на выходных.
вечером ездили в пиццерию, съела пиццу и знаменитую булочку синнабон, вкууусная зараза. Все. закрыла рот и завтра в бой.

А ВОТ И Я!
всем привет! выхожу из "недельного больничного сумрака":-D. почитывала ДСМ регулярно, но сил и желания писать не было (nnn? и это прошло). так что я опять с вами*me_so_happy**me_so_happy**me_so_happy*. честно говоря, вас мне не хватало.
всю неделю питалась 50/50 че попало/полезная пища. с понедельника решила опять выйти на сокращение порций-бока стали чувствоваться. за эту неделю душ контрастный был тоже заброшен-клянусь, завтра возобновляю.
на выходных была физ.нагрузка в виде небольшого ремонта у родителей, я старалась скакать, как заведенная, белила потолки, клеила обои, в общем шевелилась

lanalo, я тоже хотела на ее концерт попасть, жаль афишу увидела поздно:-/

julia0604, мест было много.мне билеьт сегодня днем купили.работала она мощно.я не ожидала что ТАК.хотя всегда ее любила.потрясающая она..я просто в восторге.хотя многое видела и меня сложно удивить))в общем, распирает меня.

lanalo, Свет, можешь в ЛС поподробнее про детскую твор. студию, которая в кировском?

julia0604, хорошо)))

у меня выходные прошли ужасно *shut_up* в такую погоду на диване перед телеком с едой....

замеры и вес завтра, сегодня страшно

всем доброго утра и хорошего дня!я с себя глаз не спускаю и потому у меня все своим чередом-грудь моя(эхе-хех) мельчааает...
ОГ-85
ОТ-66
ОБ-91
вес измерю вечером, но чувствую себя не больше чем на 56, а то и 55

всем привет! у меня сегодня 56 кг весы показали, то есть тот вес с которым я поехала отдыхать :) теперь остались самые сложные залежалые килограмчики :-;[
замеры не успела сделать, точнее доча перебила меня и я про них забыла, хотя сантиметровая лента была уже в руках. завтра измерюсь :) настроение прекрасное, хочется петь, в общем стройнеем дальше :-P

ДЕНЬ ПЯТИДЕСЯТЫЙ.НЕДЕЛЯ ВОСЬМАЯ
Обмеры в студию.
Мои
ОГ 93(0)
ОТ 79(0)
ОБ 100 (0)
ВЕС 60,1(-100)
РОСТ 154

мое вчерашнее меню:
утро - блинчики с малиновым сиропом,
обед- пшенная каша с тушенкой
ужин несколько кусочков арбуза.

сегодня с утра поела овсянки, мужу приготовила жаренный картофель с грибочками, вечером планирую сделать ему вкусный салатик, а сама поем арбузик ;)

короче пока арбузы не закончились активно их поедаем :love:

всем привет! несмотря на погоду, добрость духа сохраняется. я, как и обещала, сегодня-завтра внесу все замеры и за предыдущую неделю в том числе.
меню за вчера
з.кофе с бутер+колбаса
2з. чай со смород. вареньем (3 ч.л)
о.суп со щавелем, паровая котлета
у. 2,5 ст.л. тушеной с овощами цв. капусты

Доброе утро.
вес 69,5
объемы те же. я за прошлую неделю расслабилась, честно признаю.

анюта_миша, откуда у вас столько арбузов? на огороде поспели?