ДЕНЬ СТО ОДИННАДЦАТЫЙ.НЕДЕЛЯ ПЯТНАДЦАТАЯ.
ВСЕМ ХОРОШИХ ВЫХ-Х:love:

Девы я вернулась!!!!!!!!!!!!!!!!
как я и обещала кажное утро я делала пробежку, несмотря ни на что, 1 день со мной вышла одна подружка, на второй день ее не хватило, про 3 я молчу....вобщем они мне завидовали. Печалька-штаны от костюма однозначно придется менять, они мне великоваты размера на 2 по сравнению с прошлым годом.....Где взять денежку на новые????
фотоотчет по Гешу будет в понедельник в одноклассниках!

Светик, завтра в 9 на пробежку

julia0604, привет!!!!пора уже снова вместе бегать-а то я одна все!!!вот я сегодня собиралась-собиралась на пробежку))дома-дубак , так и просидела ...еще и наелась поздно-сделала исключение))(весь день на работе почти не было возможности поесть)..а завтра я поздно с работы вернусь.но может к 9 часам и успею!!!
хотела себя поругать за съеденный поздний ужин, а потом подумала-ну ешкин свет, я сегодня весь день скакала на работе, а вечером еще болгарский танец учили-это почище фитнеса по энергозатратам..

Так, я пожалуюсь, у меня наконец-то начала выходить молочка, все тело болит.
К обручу подключила интервальные тренировки, пока полет нормальный. Себе для еды заменила тарелку на пирожковую, а для супа дочину использую.

Девочки это вам для приятных завтраков или ужинов ссылка - уж очень понравился салат.

ДЕНЬ СТО ДВЕНАДЦАТЫЙ.НЕДЕЛЯ ПЯТНАДЦАТАЯ. ВСЕМ ХОРОШИХ ВЫХ-Х@}-> -

Обещанное меню на 10-16 ДЕКАБРЯ
(это основа, вариации возможны, кому как нравится)
Понедельник
З: сырники,чай,сметана низк.жирности
П: сыр,кофе
О:кур.крудки, нарезанные мелко, с зеленью и дольками отв.тыквы, рис
П: вар.яйцо,20 гр.рж.хлебы\слайс,20 гр.семги
У:кур.грудки с салатом из овощей,авокадо,ол.масла
(мужу и детям кур.грудки потушить в соусе любой гарнир плюсом)
Вторник
З:хлеб с майонезом и копч.колбасой\слайсы с отв.мясом и том.соусом,кофе
П: йогурт
О:плов
П: тост\слайсы с томатом,чай
У:плов
Среда
З: омлет,2 хлебца,томат,чай
П: конфета\груша,тост\слайсы
О:рыба ,запечен.со специями,шпинат,4 ореха пекан,вода с лимоном
П: чай,тост\слайсы,сыр
У:рыба, овощи с ол.маслом
Четверг
З: пшенная каша,чай
П: кефир
Размораживаем кусок говядины и на 4 части,1\4 часть отвариваем себе на обед,остальное тушим с овощами на ужин себе и мужу,из отв.говядины делаем салат(отв.говядина ,гренки, немного масла, овощи, зелень)
О:мясной салат
П: хлебцы,сок
У:туш.говядина с овощами
ПятницО(хочется раслабиццо,поэтому максимум приятного ,но без перебора добавим в рацион))
З: вар.яйцо,лепешка\слайс,кофе
П:кефир
О:туш.говядина,спаржа на пару,вода с лимоном,ягоды
П:сушки\яблоко,чай
У:отв.креветки,обж.овощи
Суббота(рацион должен быть не слишком калорийный ,чтобы не набрать лишнего за вых-е,рациональный,чтобы не проводить все свободное время у плиты,в тоже время вкусный)
З: омлет с овощами,тост,кофе
П: яблоко
О:свиной стейк,брокколи.фасоль
П: свежевыжатый сок
У: брокколи с лим.соком
(сразу оговорюсь у меня муж ест мало,никогда не готовлю несколько блюд на 1 прием пищи,так что, у кого ,девчонки,мужья с аппетитом, додумывайте сами блюда дня))
Воскресенье
З: мюсли с кус.мармелада\яблока залить кефиром
П: яблоко
О: курица ,запеченная с кешью и соусом из майонеза\сметаны,запеч.картофель ,овощи
П: йогурт
У: курица ,запеченная с кешью
СПИСКИ продуктов на замену(в меню они обозначены ***\***)
хлеб на слайсы
сладости хлебобулочные (типа булочки, печеньки) на фрукты
сладости типа конфет на ягоду или сухофрукты или мармелад/зефир
майонез на сметану
сахар на мед или на "ничего"
сочетание хлеб/копченая колбаса/чеснок на слайс чесночный плюс буженина , можно помидоркой разбавить
Для данного рациона нам понадобится:
Фрукты 2-3 наименования, орешки
Овощи замороженные,свежие любые,несколько наименований по вкусу,в том.числе болг.перец, свекла,тыква, помидорки, шпинат , капуста, морковь, зелень, лимон, картофель
Мясо :говядина,грудки куриные,свинина постная
Рыба
Слайсы,хлебцы
Кефир,творог,сметана(докупать в течение недели свежее по мере необходимости),сыр,йогурты
яйца
Крупы:,пшенка+рис
Фасоль
уксус, соль, перец, оливковое или подсолнечное масло

Всем доброго утра!!!
Я люблю понедельники, но ненавижу утро понедельника!
И да, вот мои замеры:
Ог неизменен 104
От 85,5
Об неизменен 109

о как...и куда ж делось мое сообщение?
всем доброго утра и отличного дня!
мое неизменное, ну или +1
87-68-90
вес сегодня мои весы показали 55.2

всем привет! мой небольшой фотоотчет
вот так все начиналось....


обещанная пробежка


восхождение к вершинам..

julia0604, Юллляяя-как классно!!!!

ДЕНЬ СТО ТРИНАДЦАТЫЙ .НЕДЕЛЯ ШЕСТНАДЦАТАЯ
ОБМЕРЫ В студию!!!!!:)
мои
93(-1)-79(-2)-102(-1), вес 60,8(-0,6),рост 154

julia0604, Юля ,расскажи все,как трасса,снега много,пухляк или жесткая трасса,холодно было или нет?? ты без палок катаешься,да? последняя фотка,ты на долларе?

я в обед фотки в одноклассники выложу, там можете посмотреть. да,это на долларе. мы в среду утром, мело сумашедше, мы всю дорогу до Геша на аварийке ехали-очень экстремально. жили в гостинице Тельбес-там класссно, тихо, спокойно, хорошие номера и недорого. в четверг погода как по заказу-тепло, солнечно. правда когда мы выбрались на трассу часов в 11, сноубордисты ее прилично уже разбили. сдуру полезли мы на самую трудную трассу, я местами аж на попе готова была ехать:lol::lol::lol: (мой конфуз даже запечатлели), доллар тож был уезжен бордистами, их ТАМ СТОЛЬКО!!!!!!!!
короче, пока мы были в Геше-погода была как на заказ, в субботу мы собрались с утра покататься, а после обеда домой двигать. но с утра погода начала портиться, опять снежить. мы успели 3 раза с доллара съехать и поехали в сектор Е кататься. кстати, там тоже обалденная трасса! вот там на горе прям пурга была, на расстоянии 2х метров видимость. короче, мы 1 раз прокатились и решили больше не рисковать, поехали домой

star2105, я как изначально научилась без палок ездить, с ними прям не могу-мешаются. Девы, мне штаны г/лыжные прям реально размера на 2 большие, надо новые покупать. если бы не подтяжки, осталась бы я на горе с голой попой:lol:

julia0604, куртка классная,красотка*Thumbs_up*
да,сноубордистов, мне кажется, больше стало ,чем лыжников,даже наши(брат мужа с женой на борды перешли:)

star2105, короче, я поняла, не нужен мне берег турецкий..........:)

julia0604, я когда в геше первый раз оказалась(погода была сказочная и трасса супер),тоже подумала, что это лучше всякого моря:-D

Мои замеры: ОГ 108(-1), ОТ 95(-1), ОБ 101(-1,5) вес без изменений 74