belanita, я также хотела бы бегать по утрам, но тогда нужно встать в 5-00, а мне это бывает тяжело, но очень настроена я это все же делать. Вопрос в том, что даст ли положительный эффект такой ранний подъем?

наталья_д, доброго времени суток!
Думаю,что после длительного перерыва нужно начать с 5 минут разминки(т.е. повращать всем,что вращается –есть такое выражение,что означает выполнить вращательные движения в суставах),затем перейти к шаговой нагрузке,тоже 5 минут,затем перейти на быстрый шаг и продолжить 5 минут и приступить непосредственно к бегу.Для первого раза продержаться нужно 5–10 минут в умеренном темпе.Пару недель бегаем в таком режиме 2–3 раза/нед для достижения оздоровительного эффекта и адаптации к нагрузке,а далее увеличиваем временной интервал до 20–40 минут(непосредственно бег) для достижения всё того же оздоровительног эффекта,усиления защитных сил организма,улучшения обмена веществ,приобретения стройных,подтянутых форм и продления,как следствие ,молодости организма в целом.
Вы этот «толк» имели ввиду? Или есть ещё какие–то потребности?

морковка, доброго времени суток!
Столь ранний подъём врядли даст положительный оздоровительный и тонизирующий эффект для организма,даже если Вы ,что называется,ЖАВОРОНОК,т.к. существуют многочисленные исследования на сей счёт,говорящие о том,что в крови испытуемых ,бегающих в столь ранний час ,обнаруживается большое колличество гормона стресса–КОРТИЗОЛА,поэтому рекомендованно бегать не ранее 7часов утра и при этом прислушиваться обязательно к своим ощущениям–не наступает ли вялость и раздрожительность, ни с чем не связанная, во второй половине дня?Еcли Да,то возможно для Вашего организма лучше это делать вечером,исходя из Ваших персональных биоритмов :)

наталья_д, и ещё один момент!
Выбирайте для бега специальное покрытие,которое встречается на стадионах для лёгкой атлетики,или бегайте по снегу,траве или песку(в зависимости от сезона и Вашего местонахождения) и в кроссовках(не в кедах и не тапочках и т.п.),что обеспечит необходимую амортизацию для стопы,суставов и позвоночника,снизит негативное воздействие ударной нагрузки.
Асфальт для бега не подходит!!!
К тому же,если Вы бегаете в местах активного движения транспорта,то вместо кислорода так же активно будете потреблять выхлопные газы((((
И ещё!Необязательно бегать,можно ходить быстрым шагом по пересечённой местности,например,в Бору на Радуге.Есть специальные маршруты 3,5 и 10 км.
Свежий воздух,травка или снег под ногами!
Начать можно и с1 км,по равнине,без спусков и подъёмов,а ч/з пару недель регулярных прогулок перейти к преодолению 3км!
Бегайте с удовольствием!

belanita, большое спасибо за такой содержательный ответ, учту все ваши рекомендации.@}-> -

морковка, будьте здоровы!!! @}-> -

belanita, спасибо, в воскресенье поеду в бор смотреть "трассу":)

Здравствуйте, Анна. Мне необходимо укрепить мышечный корсет (слабые мышцы спины). Какое направление порекомендуете? И если можно сразу расписание. Спасибо! :)

pomo_ann, отлично подойдёт ФИТБОЛ *Thumbs_up*
Веду по понедельникам и четвергам в 19.00
Предварительная запись на данный момент не требуется.
И для мышц спины предложу Вам пару дополнительных упражнений :)

belanita, я хочу похудеть, мой вес 80 кг при росте 1.62. Подскажите Степ+сила мне подойдет? и сколько по времени занятие? сколько степ, а сколько сила? или оно как-то по-другому чередуется?

Марина, здравствуйте!
Степ+ сила прекрасно подходят для снижения массы тела,аэробная часть занятия(шаговая) длится 20–30 минут и сила соответственно 40–30 минут,и в .сумме это час–продолжительность тренировки.В силовой части выполняются упражнения на все группы мышц.Такие тренировки проходят по вторникам в 18.00 и пятницам в 17.30. Необходимо совмещать тренировки с разумной коррекцией питания,рекомендации Вы получите,когда придёте на занятие.Также возможно тестирование с целью наблюдения за изменением веса,объёмов и состава тела.Данная услуга бесплатна

Анна, спасибо! Подскажите, я читала, что у вас еще есть тренажеры и на них можно заниматься после тренировки. У мен вопрос, на них нужно отдельный абонемент покупать?

Марина, нет,не нужно.Если Вы занимаетесь в группе,то тренажёры для Вас бесплатно в качестве дополнительной нагрузки на проблемные зоны*Thumbs_up*

Здорово!!! Спасибо за ответы, я сейчас приболела, как поправлюсь сразу вам наберу.@}-> -@}-> -@}-> -

Марина, хорошо:)

belanita, мы уже неделю бегаем в бору! Спасибо за хороший совет@}-> -@}-> -@}-> -
Получаем не только физическую нагрузку, но и эмоциональную подзарядку!

наталья_д, очень рада!!!
СПАСИБО @}-> -@}-> -@}-> -

belanita, Здравствуйте! подскажите пожалуйста упражнения для того чтобы худели руки@}-> -

nastyanikiforo, здравствуйте!Дело в том,что жировой компонент покидает наш организм в целом,а не уходит из отдельных частей тела,если только это не пластическая операция.Хотелось бы,что бы Вы это прнимали:)
Это комплексная работа–фитнес плюс коррекция питания,массаж.
Но...Выполняя упражнения на укрепление бицепса и трицепса(это мышцы рук) можно улучшить их форму,подтянуть.
Самое простое–выполнять сгибания–разгибания рук с гантелями перед собой сидя или стоя 32 повторения в темпе.
И ещё одно упражнения– исходное положение руки прямые вытянуты вверх,сгибания–разгибания за голову,сидя или стоя,3 серии по 24 повторения с гантелями.
В качестве отягощения можно использовать бутылку.с водой 1.5 л.
Отжимания от пола окажут комплексное воздействие на мышцы плечевого пояса,начните с простого варианта с опорой на колени,а не стопы.Выполняйте столько раз,сколько сможете–до усталости.
Делайте все упражнения не реже 4–х раз в неделю.
Это варианты для домаших условий,в зале можно разнообразить упражнения.
Желаю успеха!

belanita, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как правильно заниматься на велотренажере. Сколько раз в неделю, сколько минут в день? И вообще, для того, чтобы похудеть, велотренажер эффективен?